Exercício aeróbico For Relief

nome do teste nome do testeBlog

EXERCÍCIO AERÓBICO

Quem precisa de exercícios aeróbicos?

Exercício aeróbico – the form of training, resorted to in order to obtain relief during the drying cycle. In addition, aerobic exercise strengthens the cardiovascular system, increase endurance and performance of the body, improve mental state. treinamento aeróbio accelerates recovery from mental stress and increase tolerance to stress. This article lists the rules that allow to draw up a training regime that best suits you to achieve maximum results in bodybuilding and other sports.

Como melhorar os resultados do exercício aeróbio?

  • Preste atenção às regras do treinamento
  • Take the appropriate sports nutrition
  • Siga a dieta recomendada
  • Use o suporte farmacológico

Termos de exercício aeróbio para alívio

  • realizar exercício aeróbio at least 3 times a week. The more you train, the better results you will achieve.
  • O melhor momento para exercício aeróbio – morning. In the morning hours the metabolism is accelerated under the influence of activating hormones – catecholamines and glucocorticoids. Scientists have shown that the same duration and intensity of exercício aeróbio in the morning will require 20% more power consumption than in the evening. Thus, in the morning you will burn 20% more fat than the evening.
  • A duração mínima do exercício aeróbio XCHARX 30 minutes, the optimal duration XCHARX 1 hour. The longer you train yourself, the more fat is burned.
  • Não comer 2 horas antes exercício aeróbio 2 hours after a workout. If you take the food before exercise, you will burn food energy, while fat is not included in the rate.After a workout in the blood is a large amount of free fat, if you do not take food, these fats will be destroyed in the course of metabolic processes in the water and energy, if you will eat, all fat-free return in the adipose tissue.
  • To suppress catabolic processes, it is desirable to take 0.5 servings of protein for 1 hour before training and 1 hour after her. Directly before exercise and immediately after take 1 serving of BCAA amino acids or complex. In this case, you will be able to preserve their muscles.
  • Plays an important role in the effectiveness of the intensity of aerobic training. The intensity of aerobic exercise is correlated with the frequency of the pulse, so on pulse can clearly determine the level of training intensity. It is proved that for a relief pulse rate should not be lower than 120 beats per minute. The optimal pulse range you can determine with the help of our expert system XCHARX Calculates optimum pulse rate. Remember that the heart rate above 140 beats per minute is permitted only after 3 weeks of training required for the adaptation of the cardiovascular system.
  • For best results follow a special regime. Begin training at a slow pace to prepare the body to load. Then continue training with undulating intensity: reduction and increase the intensity every 10 minutes. Finish the workout gradually diminishing pace.
  • Optimal perform 3-5 aerobic training per week along with strength training 1-2. Try to perform strength and aerobic workouts on different days.
  • Exercício aeróbico Pode ser realizada imediatamente após o bodybuilding ou o powerlifting, mas é opção menos preferida na mente a ativação significativa do catabolism.

Os melhores tipos de exercício para alívio

  1. correndo - é o melhor tipo de treinamento para o alívio. Correndo não exige simuladores de treinamento especial e salão de esportes geral, ao mesmo tempo permite acelerar o metabolismo e processo de queima de gordura.
  2. Caminhar rápido - é uma alternativa para a corrida. Walking é recomendado para pessoas com doenças das extremidades inferiores e articulações da coluna vertebral, é menos traumático. Walking causa sobrecarga do sistema cardiovascular. Quando trabalhando no alívio deve estar andando rápido - pelo menos 120 passos por minuto, em um ritmo lento o processo de queima de gordura é muito mais lento.
  3. Natação - pode ser combinado com outros tipos de carga, bem como separadamente. Natação Fortalece o espartilho muscular costas, postura correta, bom para a coluna vertebral, que cria uma carga não só sobre as pernas, mas também na cintura escapular. Natação - a forma mais equilibrada de exercício.
  4. Treinadores. O ginásio moderno tem uma grande variedade de equipamentos de exercício para exercícios aeróbicos, você pode fazer a escolha por conta própria.
  5. jogos ativos - futebol, basquete, voleibol e assim por diante.
  6. Bicicletas, patins de rodas - fazer o exercício mais divertido, mas eles queimam muito menos calorias do que correr.
  7. Abdominal exercises. If you want a flat stomach or raised to the previous species should be added to abdominal exercises.

Preparações para o alívio

  • A perda de peso
  • Clenbuterol
  • Os esteróides anabólicos
  • efedrina
  • Cafeína
  • ECA (efedrina, cafeína, aspirina)
  • Tiroxina

Dieta para alívio

  • Reduzir a ingestão de carboidratos para 10-20%, eliminar carboidratos rápidos.
  • Eliminar gorduras saturadas da dieta, comer pequenas quantidades de óleos vegetais e peixes oleosos.
  • Coma pelo menos 250 gramas de proteína por dia - é obviamente possível apenas quando se utiliza nutrição esportiva.
  • É necessário reduzir gradualmente o peso de 300 gramas por semana - ajustar o processo através da dieta.
  • Beber grande quantidade de líquidos