7 maneiras de fazer pequenas alterações no treinamento

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PEQUENAS ALTERAÇÕES DE TREINAMENTO

Anyone who has some time walking in the room, sometimes faced with a situation where after a period of weight gain comes a certain stagnation. Like slices, you try, you climb out of their way, but you can not improve the performance, and each new one hundred grams of muscle mass are the cost of enormous effort. And it has to almost force yourself to go to the gym, because all the motivation falls.

Quando você se encontra nessa situação, é hora de fazer pequenos ajustes no seu processo de formação E pode realmente ser capaz de ajudá-lo.

Aqui estão sete maneiras principais de diversificar o treinamento e recuperar o crescimento.

Mude o aperto nos exercícios

The most simple and yet quite effective way. In those exercises, where possible, simply change the grip with, say, straight to the back.

Esse aperto no novo espalhar a carga sobre os músculos e eles estão felizes em responder a ele.

Alterar o princípio da pesagem

Here there is no sedition. I just mean that if you are used to working with a barbell, then set it aside for a while to the side and start to do all the same exercícios com halteres . You will soon see the results with my own eyes.

Also, increasingly in recent years people are turning to poises. Technique work with them fundamentally different, but they are very effective.

Reduza o tempo para descansar

Uma ótima maneira de aumentar a intensidade do seu exercício.

The less you rest between sets, the faster your metabolism runs up after training. If your objetivo – to throw off excess weight, it is the most it.

A principal coisa, você sabe o senso de proporção, reduzindo o tempo não significa rejeição do resto, overtraining qualquer outra pessoa para o benefício não foi.

Método da pirâmide

Outra boa maneira de adicionar variedade à rotina.

In particular, if you need to do five sets to one exercise, try a number of repetitions in each set: 6-8-10-8-6. It will be really interesting and challenging job for your muscles.

Para trás

It is very simple and quite effective. Your muscles become accustomed to a certain load distribution. Try to deceive them completely inside out schedule. Start with exercises that you did last and move him forward to the beginning of the workout.

Tempo, em vez de repetição

Excellent technique for those who are working on getting rid of excess fat. Replace, say, 8-10 repetitions approach for an approach that will last 45 seconds. Then relax for 15 seconds and repeat for the second and third time.

Esta é uma ótima maneira de aumentar a resistência muscular, mais do que isso, você queima centenas de calorias durante este treino.

Relaxe a semana

Many people actually do not need to make a variety of training, and a break from training at all. When the body reaches its limit, it is necessary to give him time to recover.

Quando você está à beira da exaustão, é claro, você não vai crescer, e "construir" panquecas na barra.

Para uma pessoa treinada semanas de descanso é suficiente, para que os músculos se recuperaram, eo metabolismo voltou ao normal.