7 maneiras de fazer pequenas alterações no treinamento

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PEQUENAS ALTERAÇÕES DE TREINAMENTO

Qualquer um que tem algum tempo andando na sala, às vezes confrontados com uma situação em que após um período de ganho de peso vem uma certa estagnação. Como fatias, você tenta, você sai de seu caminho, mas você não pode melhorar o desempenho, e cada novo cem gramas de massa muscular são o custo de um enorme esforço. E tem que quase se forçar a ir ao ginásio, porque toda a motivação cai.

Quando você se encontra nessa situação, é hora de fazer pequenos ajustes no seu processo de formação E pode realmente ser capaz de ajudá-lo.

Aqui estão sete maneiras principais de diversificar o treinamento e recuperar o crescimento.

Mude o aperto nos exercícios

A maneira mais simples e ainda bastante eficaz. Nesses exercícios, onde possível, basta mudar a aderência com, digamos, direto para a parte traseira.

Esse aperto no novo espalhar a carga sobre os músculos e eles estão felizes em responder a ele.

Alterar o princípio da pesagem

Aqui não há sedição. Eu só quero dizer que se você está acostumado a trabalhar com um barbell, em seguida, colocá-lo de lado por um tempo para o lado e começar a fazer tudo o mesmoexercícios com halteres. Você logo verá os resultados com meus próprios olhos.

Além disso, cada vez mais nos últimos anos as pessoas estão se voltando para poises. Técnica trabalhar com eles fundamentalmente diferentes, mas eles são muito eficazes.

Reduza o tempo para descansar

Uma ótima maneira de aumentar a intensidade do seu exercício.

Quanto menos você descansar entre conjuntos, mais rápido seu metabolismo corre após o treinamento. Se seuobjetivo- para jogar fora o excesso de peso, é o mais it.

A principal coisa, você sabe o senso de proporção, reduzindo o tempo não significa rejeição do resto, overtraining qualquer outra pessoa para o benefício não foi.

Método da pirâmide

Outra boa maneira de adicionar variedade à rotina.

Em particular, se você precisa fazer cinco conjuntos para um exercício, tente um número de repetições em cada conjunto: 6-8-10-8-6. Vai ser realmente interessante e desafiador trabalho para seus músculos.

Para trás

É muito simples e bastante eficaz. Seus músculos se acostumam a uma certa distribuição de carga. Tente enganá-los completamente fora do horário. Comece com exercícios que você fez passado e movê-lo para a frente para o início do treino.

Tempo, em vez de repetição

Excelente técnica para aqueles que estão trabalhando em se livrar do excesso de gordura. Substituir, digamos, 8-10 repetições abordagem para uma abordagem que irá durar 45 segundos. Em seguida, relaxe durante 15 segundos e repita pela segunda e terceira vez.

Esta é uma ótima maneira de aumentar a resistência muscular, mais do que isso, você queima centenas de calorias durante este treino.

Relaxe a semana

Muitas pessoas realmente não precisam fazer uma variedade de treinamento, e uma pausa do treinamento em tudo. Quando o corpo atinge seu limite, é necessário dar-lhe tempo para se recuperar.

Quando você está à beira da exaustão, é claro, você não vai crescer, e "construir" panquecas na barra.

Para uma pessoa treinada semanas de descanso é suficiente, para que os músculos se recuperaram, eo metabolismo voltou ao normal.