Aerobic oefening voor Relief

test naam test achternaamBlog

AEROBIC OEFENING

Wie heeft aërobe oefening?

Aerobic oefening – the form of training, resorted to in order to obtain relief during the drying cycle. In addition, aerobic exercise strengthens the cardiovascular system, increase endurance and performance of the body, improve mental state. aërobe training accelerates recovery from mental stress and increase tolerance to stress. This article lists the rules that allow to draw up a training regime that best suits you to achieve maximum results in bodybuilding and other sports.

Hoe de resultaten van aërobe oefening te verbeteren?

  • Besteed aandacht aan de regels van de training
  • Take the appropriate sports nutrition
  • Volg de aanbevolen dieet
  • Gebruik de farmacologische ondersteuning

Termen van aërobe oefening voor noodhulp

  • Uitvoeren aërobe oefening at least 3 times a week. The more you train, the better results you will achieve.
  • De beste tijd voor aërobe oefening – morning. In the morning hours the metabolism is accelerated under the influence of activating hormones – catecholamines and glucocorticoids. Scientists have shown that the same duration and intensity of aërobe oefening in the morning will require 20% more power consumption than in the evening. Thus, in the morning you will burn 20% more fat than the evening.
  • De minimale duur van aërobe oefening XCHARX 30 minutes, the optimal duration XCHARX 1 hour. The longer you train yourself, the more fat is burned.
  • Eet niet 2 uur voor aërobe oefening 2 hours after a workout. If you take the food before exercise, you will burn food energy, while fat is not included in the rate.After a workout in the blood is a large amount of free fat, if you do not take food, these fats will be destroyed in the course of metabolic processes in the water and energy, if you will eat, all fat-free return in the adipose tissue.
  • To suppress catabolic processes, it is desirable to take 0.5 servings of protein for 1 hour before training and 1 hour after her. Directly before exercise and immediately after take 1 serving of BCAA amino acids or complex. In this case, you will be able to preserve their muscles.
  • Plays an important role in the effectiveness of the intensity of aerobic training. The intensity of aerobic exercise is correlated with the frequency of the pulse, so on pulse can clearly determine the level of training intensity. It is proved that for a relief pulse rate should not be lower than 120 beats per minute. The optimal pulse range you can determine with the help of our expert system XCHARX Calculates optimum pulse rate. Remember that the heart rate above 140 beats per minute is permitted only after 3 weeks of training required for the adaptation of the cardiovascular system.
  • For best results follow a special regime. Begin training at a slow pace to prepare the body to load. Then continue training with undulating intensity: reduction and increase the intensity every 10 minutes. Finish the workout gradually diminishing pace.
  • Optimal perform 3-5 aerobic training per week along with strength training 1-2. Try to perform strength and aerobic workouts on different days.
  • Aerobic oefening kan onmiddellijk na de bodybuilding of powerlifting uitgevoerd, maar het is minder geprefereerde optie in het achterhoofd de significante activering van katabolisme.

De beste vormen van lichaamsbeweging voor noodhulp

  1. hardlopen - is de beste vorm van training voor opluchting. Running vereist geen speciale training simulatoren en algemene sporthal, op hetzelfde moment kunt u versnellen de stofwisseling en vetverbranding.
  2. Stevig wandelen - is een alternatief voor de run. Wandelen wordt aanbevolen voor mensen met aandoeningen van de onderste ledematen en gewrichten van de wervelkolom, is het minder traumatisch. Wandelen oorzaken overbelasting van het cardiovasculaire system.When werken op het reliëf moet snel te lopen - ten minste 120 stappen per minuut, in een traag tempo van de vetverbranding proces is veel trager.
  3. Zwemmen - kan worden gecombineerd met andere soorten lading, en afzonderlijk. Zwemmen versterkt de spieren korset terug, juiste houding, goed voor de wervelkolom, het creëert een last niet alleen op de benen, maar ook op de schoudergordel. Zwemmen - de meest evenwichtige vorm van lichaamsbeweging.
  4. Sneakers. De moderne fitnessruimte heeft een grote selectie van fitnessapparatuur voor aerobic oefeningen, kunt u de keuze te maken op uw eigen.
  5. actieve spelletjes - voetbal, basketbal, volleybal en ga zo maar door.
  6. Fietsen, rolschaatsen - maken oefening leuker, maar ze branden veel minder calorieën dan joggen.
  7. Abdominal exercises. If you want a flat stomach or raised to the previous species should be added to abdominal exercises.

De voorbereidingen voor noodhulp

  • Gewichtsverlies
  • clenbuterol
  • Anabolische steroïden
  • Efedrine
  • Cafeïne
  • ECA (efedrine, cafeïne, aspirine)
  • Thyroxine

Dieet voor noodhulp

  • Verminder de inname van koolhydraten tot 10-20%, te elimineren snel koolhydraten.
  • Elimineer verzadigde vetten uit de voeding, eet kleine hoeveelheden plantaardige oliën en vette vis.
  • Eet minstens 250 gram eiwit per dag - het is natuurlijk alleen mogelijk bij het gebruik van sportvoeding.
  • Het is noodzakelijk om geleidelijk te verminderen van het gewicht van 300 gram per week - pas het proces via de voeding.
  • Drink veel vocht