Aerobic oefening voor Relief

Koop steroids online shopBlog

AEROBIC OEFENING

Wie heeft aërobe oefening?

Aerobic oefening- de vorm van training, toevlucht tot om verlichting te verkrijgen tijdens de droogcyclus. Bovendien, aerobic oefening versterkt het cardiovasculaire systeem, verhoging van het uithoudingsvermogen en de prestaties van het lichaam, het verbeteren van de mentale toestand.aërobe training versnelt het herstel van mentale stress en tolerantie te verhogen tot stress. In dit artikel worden de regels die het mogelijk maken voor het opstellen van een training regime dat het beste bij u past om maximale resultaten in bodybuilding en andere sporten te bereiken.

Hoe de resultaten van aërobe oefening te verbeteren?

  • Besteed aandacht aan de regels van de training
  • Neem daarom de juiste sportvoeding
  • Volg de aanbevolen dieet
  • Gebruik de farmacologische ondersteuning

Termen van aërobe oefening voor noodhulp

  • Uitvoeren aërobe oefening minstens 3 keer per week. Hoe meer je traint, hoe beter het resultaat zal behalen.
  • De beste tijd voor aërobe oefening - 's ochtends. In de ochtenduren de stofwisseling versneld onder invloed van activerende hormonen - catecholaminen en glucocorticoïden. Wetenschappers hebben aangetoond dat dezelfde duur en intensiteit van aërobe oefening in de ochtend zal 20% meer energieverbruik dan in de avond nodig. Zo is in de ochtend wordt u 20% meer vet verbranden dan de avond.
  • De minimale duur van aërobe oefening - 30 minuten, de optimale duur - 1 uur. Hoe langer je jezelf trainen, hoe meer vet verbrand.
  • Eet niet 2 uur voor aërobe oefening 2 uren na een training. Als u het voedsel te nemen voor de training, zul je voedsel energie verbranden, terwijl het vet niet is opgenomen in de rate.After een training in het bloed is een grote hoeveelheid vrij vet, als je geen voedsel te nemen, zullen deze vetten worden vernietigd de loop van de metabole processen in het water en energie, als je eet, alle vetvrije terugkeer in het vetweefsel.
  • Katabole processen te onderdrukken, is het wenselijk om 0.5 porties van eiwitten voor 1 uur duren voor de training en 1 uur na haar. Direct voor de training en direct na het nemen 1 portie BCAA aminozuren of complex. In dit geval, zult u in staat om hun spieren te behouden.
  • Speelt een belangrijke rol in de effectiviteit van de intensiteit van aërobe training. De intensiteit van aërobe oefening is gecorreleerd met de frequentie van de puls, enzovoort puls kan duidelijk het opleidingsniveau intensiteit te bepalen. Het is bewezen dat voor een opluchting hartslag mag niet lager zijn dan 120 beats per minuut. De optimale pols kunt u bepalen met de hulp van onze deskundige systeem - berekent optimale hartslag. Vergeet niet dat de hartslag boven 140 beats per minuut is alleen toegestaan ​​na 3 weken training die nodig zijn voor de aanpassing van het cardiovasculaire systeem.
  • Voor het beste resultaat volgt een bijzondere regeling. Begin training in een traag tempo om het lichaam voor te bereiden om te laden. Ga dan verder trainen met golvende intensiteit: reductie en verhoging van de intensiteit elke 10 minuten. Beëindig de training geleidelijk afnemende tempo.
  • Optimale voeren 3-5 aërobe training per week, samen met krachttraining 1-2. Probeer om kracht en aërobe training uit te voeren op verschillende dagen.
  • Aerobic oefening kan onmiddellijk na de bodybuilding of powerlifting uitgevoerd, maar het is minder geprefereerde optie in het achterhoofd de significante activering van katabolisme.

De beste vormen van lichaamsbeweging voor noodhulp

  1. hardlopen - is de beste vorm van training voor opluchting. Running vereist geen speciale training simulatoren en algemene sporthal, op hetzelfde moment kunt u versnellen de stofwisseling en vetverbranding.
  2. Stevig wandelen - is een alternatief voor de run. Wandelen wordt aanbevolen voor mensen met aandoeningen van de onderste ledematen en gewrichten van de wervelkolom, is het minder traumatisch. Wandelen oorzaken overbelasting van het cardiovasculaire system.When werken op het reliëf moet snel te lopen - ten minste 120 stappen per minuut, in een traag tempo van de vetverbranding proces is veel trager.
  3. Zwemmen - kan worden gecombineerd met andere soorten lading, en afzonderlijk. Zwemmen versterkt de spieren korset terug, juiste houding, goed voor de wervelkolom, het creëert een last niet alleen op de benen, maar ook op de schoudergordel. Zwemmen - de meest evenwichtige vorm van lichaamsbeweging.
  4. Sneakers. De moderne fitnessruimte heeft een grote selectie van fitnessapparatuur voor aerobic oefeningen, kunt u de keuze te maken op uw eigen.
  5. actieve spelletjes - voetbal, basketbal, volleybal en ga zo maar door.
  6. Fietsen, rolschaatsen - maken oefening leuker, maar ze branden veel minder calorieën dan joggen.
  7. Buikspieroefeningen. Als je een platte buik of verheven tot de vorige soort willen dienen aan buikspieroefeningen worden toegevoegd.

De voorbereidingen voor noodhulp

  • Gewichtsverlies
  • clenbuterol
  • Anabolische steroïden
  • Efedrine
  • Cafeïne
  • ECA (efedrine, cafeïne, aspirine)
  • Thyroxine

Dieet voor noodhulp

  • Verminder de inname van koolhydraten tot 10-20%, te elimineren snel koolhydraten.
  • Elimineer verzadigde vetten uit de voeding, eet kleine hoeveelheden plantaardige oliën en vette vis.
  • Eet minstens 250 gram eiwit per dag - het is natuurlijk alleen mogelijk bij het gebruik van sportvoeding.
  • Het is noodzakelijk om geleidelijk te verminderen van het gewicht van 300 gram per week - pas het proces via de voeding.
  • Drink veel vocht