7 manieren om kleine veranderingen in de opleiding Zorg

Koop steroids online shopBlog

KLEIN VERANDERINGEN IN OPLEIDING

Iedereen die enige tijd wandelen in de kamer heeft, soms geconfronteerd met een situatie waarin na een periode van gewichtstoename komt een zekere stagnatie. Net als plakjes, je probeert overbrug je uit de weg, maar u kunt de prestaties niet verbeteren, en elke nieuwe honderd gram van de spiermassa zijn de kosten van de enorme inspanning. En het moet bijna jezelf dwingen om naar de sportschool, omdat alle motivatie valt.

Als je jezelf in deze situatie, is het tijd om enkele kleine aanpassingen te maken aan uw opleidingsproces en het kan daadwerkelijk in staat zijn om u te helpen.

Hier zijn zeven belangrijke manieren om training te diversifiëren en om de groei te herwinnen.

Wijzig de grip in de oefeningen

De meest eenvoudige en toch zeer effectieve manier. In die oefeningen, waar mogelijk, verander eenvoudig de greep met, laten we zeggen, rechtstreeks naar de achterkant.

Zo'n grip op de nieuwe verspreiding van de belasting op de spieren en ze zijn blij om te reageren op het.

Verander het principe van de weging

Hier is er geen opruiing. Ik bedoel gewoon dat als je gewend bent om te werken met een barbell, leg deze apart voor een tijdje aan de kant en beginnen om alle hetzelfde te doenoefeningen met halters. Je zult al snel de resultaten met eigen ogen te zien.

Ook in toenemende mate in de afgelopen jaren mensen wenden zich tot poises. Techniek te laten werken met hen fundamenteel verschillend, maar ze zijn zeer effectief.

Verminder de tijd om te rusten

Een geweldige manier om de intensiteit van het verhogen van uw training.

Hoe minder je rust tussen de sets, hoe sneller je stofwisseling loopt tot na de training. Als jouwdoel- af te werpen overgewicht, het is het meest het.

Het belangrijkste ding, weet u het gevoel voor verhoudingen, het verminderen van de tijd betekent niet dat de afwijzing van de rest, overtraining iemand anders in het voordeel ging niet.

piramide methode

Een andere goede manier om variatie toe te voegen aan de routine.

In het bijzonder, als je nodig hebt om vijf sets te doen om de ene oefening, probeer dan een aantal herhalingen in elke set: 6-8-10-8-6. Het zal echt interessant en uitdagende baan voor je spieren zijn.

Achteruit

Het is heel eenvoudig en zeer effectief. Je spieren gewend geraakt aan een bepaalde verdeling van de belasting. Probeer ze volledig misleiden binnenstebuiten schema. Begin met oefeningen die u voor het laatst deed en bewegen hem uit naar het begin van de training.

Tijd, in plaats van herhaling

Uitstekende techniek voor degenen die werken aan het wegwerken van overtollige vet. Vervangen, laten we zeggen, 8-10 herhalingen aanpak voor een aanpak die 45 seconden zal duren. Dan ontspannen voor 15 seconden en herhaal voor de tweede en derde keer.

Dit is een geweldige manier om spieruithoudingsvermogen te verhogen, meer dan dat, honderden calorieën je verbrandt tijdens deze training.

Relax week

Veel mensen eigenlijk niet nodig om een ​​verscheidenheid aan opleidingen, en een pauze van de opleiding op alle te maken. Wanneer het lichaam zijn limiet heeft bereikt, is het noodzakelijk hem de tijd om te herstellen om te geven.

Wanneer u op de rand van uitputting, natuurlijk, je zal niet groeien, en “bouwen” pannenkoeken op de lat.

Voor een persoon met ervaring weken rust voldoende is, zodat de spieren zijn hersteld, en metabolisme weer normaal.