7 Stappen om training te beveiligen

Koop steroids online shopBlog

Veilige en veilige training

Niemand komt naar de sportschool met de gedachte: “En als ik vandaag niet gewond raken,” Maar toch, stipt mensen ze ontvangen. Natuurlijk is er geen honderd procent verzekerd, maar sommige vrij duidelijk dingen die je kunt proberen om zichzelf te beschermen de meeste dat er eenvoudige manieren.

Stap 1: Warm-up

Misschien nu heb ik het gevoel alsof iemand Captain Obvious, maar wat te doen met het, hoewel veel mensen nog steeds deze regel te negeren? Hoe vaak heb ik jongens gezien (vooral jongere, oudere leven is kapot) storten zich in een keer te laten zien wat ze kunnen doen in het bankdrukken, roekeloos passeren van warm-up benadering. Dit is een geweldig, gewoon een grote fout.

Dezeverwarmingversnelt de stofwisseling en kunt u de gewrichten, die vervolgens zijn gemakkelijker om hun werklast waarnemen smeren. Deze verwarming maakt je lichaam klaar voor meer gewicht.

In het algemeen voor de training is het nuttig om 5-10 minuten te besteden op een hometrainer of een loopband, een 5 minuten warm-up en, bij voorkeur, 1-2 aanpak uit te oefenen met een minimaal gewicht.

Stap 2: de argumenten naar het einde van elke beweging

Als u niet de beweging tot het einde weet te brengen, de spiervezels worden korter, minder flexibel. Sommigen kunnen dit zien als alleen een esthetisch probleem, maar in feite is de spieren en gewrichten worden veel meer kwetsbaar voor blessures. Waarom? Als de extra spieren korter worden, beginnen ze aan de vorm van de oefening beïnvloeden. Op het eerste, het is zeker niet gevaarlijk, maar na verloop van tijd destress op de gewrichten, Ligamenten en secundaire spiergroepen verhoogt. Het cumulatieve effect kan werken, zelfs in een paar jaar, en het is beladen met trauma verkrijgen letterlijk uit de lucht vallen.

Ook, doe een beetje warm-up tussen de sets, zal het melkzuur te verspreiden en te verzadigen de spier voedende elementen van het bloed, waardoor je in staat zijn om hun prestaties zelfs iets te verbeteren. Bovendien is een kleine warming-up geen kwaad enna een training.

Stap 3: Controle

Er is altijd de verleiding om te veel gewicht te laden, en vervolgens sterk chiterstvovat tijdens het sporten. In het algemeen, de juiste gecontroleerdebedrog- nogal een levensvatbare techniek die gebruikt wordt zelfs Arnold. Het sleutelwoord hier - gecontroleerd.

U kunt het momentum gebruiken en helpen het lichaam aan het einde van de aanpak, als je één of twee extra herhalingen te doen. Een ander ding is dat als het gewicht is te zwaar voor u en de kracht is bijna weg, dan is het beter om het niet te doen, omdat je niet in staat zal zijn om volledig te controleren.

Kijk ook uit voor, zodat de beweging uitgevoerd. Als de negatieve fase, het verlagen van de bar na een stijging van de biceps, u het stopt halverwege, want je kunt niet halen, dan heb je te veel gewicht van de bodem.

En ik wil er niet eens over praten “perverselingen op de bank pers”, die op het moment van uitoefening scheur bekken van de bank, leunend in feite alleen op de schouders en benen. Doe dit niet. De rug moet altijd liggen op de bank - en de enige manier.

En tenslotte, het opheffen van de barbell of halter over je hoofd, buigen de benen kunnen alleen ervaren atleten dragen atletische riem. Nieuwkomers beter om minder gewicht te nemen en zich niet bloot te stellen aan het belachelijk maken van het risico op letsel.

Stap 4: Druk sterk

Je lichaam - is de stabilisator, die de basis vormt van je hele lichaam. Als u u niet in de gevarenzone voldoende versterkt, vooral in zulke oefeningen als schoon en pers en doofbrug.

Waarom is dat? Denk aan een bankdruk barbell over zijn hoofd. Van teen tot taille staat je rechtop. Des te verder gaat u even terug, om het evenwicht te behouden. Het enige dat je ruggengraat beschermt tegen overbelasting in deze situatie - isde pers. Eigenlijk, zonder Veilige training De pers, je zal de uitgangspositie niet eens verlaten.

Dit is een duidelijk voorbeeld. In feite is het lichaam speelt een zeer belangrijke in alle soorten oefeningen - om te werken aan zijn rug, naar de Leg Press.

Als u niet beschikt over een sterke druk te hebben, de volledige last valt op de rug en onderrug.

Stap 5: Balance

Spreken van evenwicht, bedoelen we twee dingen: hoe je staand of zittend, tillen gewicht en het evenwicht van krachten uitgeoefend door spieren.

Lichamelijke balans:Nou ja, alles is hier eenvoudig. Wanneer u de klim naar de biceps, tritsepsovy bankdrukken of bankdrukken barbell te maken over zijn hoofd, Sta rechtop, knieën tegen elkaar niet te verminderen. Staan als om balans in een rijdende bus te houden en vergeet niet om de pers stam.

Als je hurken met een barbell, ontspan je schouders, strek je rug, houden de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Spierbalans:Het is een belangrijk element van het veilige training. Voor de meeste mensen, een arm sterker dan de andere en, bijvoorbeeld, kunnen ze de juiste oefening te doen voor twee herhaling meer dan de linker. Dit is niet een probleem in mijn leven, maar sommige problemen kunnen ontstaan ​​in de hal.

Er sommige oefeningen sterk kant neemt het gewicht bestemde gedeelte zwakkere kant, waardoor het lossen van de verdeling ongelijk. Dit is zeer typisch voor de oefeningen met een barbell, met halters des te gemakkelijker, is er elke hand krijgt de lading gelijkmatig.

Natuurlijk, ik vraag je niet volledig worden verwijderd van de post van opleiding schema's. Het is dom, bovendien, zal u slaan uit een aantal basisoefeningen zoals squats of deadlifts. Just watch out meer voor spierbalans en proberen om het gelijkmatig te verdelen, dat is alles.

Stap 6: Safety

Je geplakt in de auto, niet omdat het wachten op het ongeval, maar omdat als sommige weerbeeld crasht in uw auto, kunt u een zekere veiligheid en verzekering hebben. En als iemand echt vloog in jou, geloof me, je zal heel blij zijn twee seconden te hebben uitgegeven om ervoor te zorgen dat de gordel vast te zijn.

Trainen in de sportschool is veel op dezelfde manier. Wanneer u een bankdrukken doen, hoef je niet verwachten dat de bar te vallen op u, of die plotseling geweigerd spieren. Echter, als dit plotseling gebeurt, zou het leuk zijn als uw partner verzekerd is. Immers, niemand wil vijftienhonderd kilogram viel op zijn borst.

Als je naar de sportschool minstens een paar maanden, zult u de algemene beginselen veiligheid begrijpen bij het werken met een of andere oefening. Laat gewichten niet vallen op zijn voeten. Veeg het zweet van uw handen voordat u de post. Gebruik de riem bij het werken met het grote gewicht. vraag iemand om u te verzekeren bij de geringste twijfel. Enzovoort.

Hoogst waarschijnlijk zal voorzorgsmaatregelen overbodig zijn. Echter, toen er plotseling een moment dat ze nodig zijn, zullen ze niet zijn, kan dit leiden tot letsel. Dus niet een paar extra seconden in beslag nemen, zorgen voor hun veiligheid.

Stap 7: Recovery

Niet alle verwondingen - is het gevolg van de korte termijn belasting. Velen van hen - dit is een gevolg van het cumulatieve effect van die wordt opgeslagen voor maanden of zelfs jaren. Als je het werk voor biceps verkeerd en overbelasting gezamenlijk doen, zal niemand je dragen in de ambulance op hetzelfde ogenblik.

Echter, wanneer u opnieuw laadt de structuur van deze een paar dagen, zal hij verhuizen naar een ander deel van een millimeter. Herhaal dit een paar honderd keer, niet toe te staan ​​het gewricht om de tijd terug te krijgen - en je zult zien wat er zal gebeuren.

Luister naar je lichaam, en laat het rusten, wanneer dat nodig is - zo kan u veel problemen voorkomen. Je hebt een pijnlijke elleboog? Doe alle oefeningen op de bank. Bezorgd knie? Nou, nu gepland voor een record in de squat is het beter om de volgende dag te verplaatsen.

Veel bodybuilders prat op gaan dat strikt volgen van het programma. Natuurlijk, de volgorde in vele opzichten de sleutel tot succes, maar vergeet nooit dat er geen regels zonder uitzonderingen. Als u zich moe of uitgeput, ga niet naar de sportschool, ontspannen beter een extra dag of twee.

Het is ook belangrijk om acht uur per dag slapen. Hier profiteert u niet alleen de gewrichten, spieren en het zenuwstelsel, maar ook de harmonisatie van de hormonale niveaus, wat bijdraagt ​​aan je groei.

Daarnaast, slaapgebrek beladen met verlies aan concentratie, en de sportschool is - het laatste ding.

Natuurlijk, deze zeven regels niet garanderen dat u nooit zal gewond raken, maar misschien een deel van de incidenten worden vermeden. En bij toeval, op het einde, niemand is immuun. Succes!