Esercizio aerobico per il soccorso

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ESERCIZI DI AEROBICA

Chi ha bisogno di esercizio aerobico?

Esercizi di aerobica – the form of training, resorted to in order to obtain relief during the drying cycle. In addition, aerobic exercise strengthens the cardiovascular system, increase endurance and performance of the body, improve mental state. allenamento aerobico accelerates recovery from mental stress and increase tolerance to stress. This article lists the rules that allow to draw up a training regime that best suits you to achieve maximum results in bodybuilding and other sports.

Come migliorare i risultati di esercizio aerobico?

  • Prestare attenzione alle regole della formazione
  • Take the appropriate sports nutrition
  • Seguire la dieta consigliata
  • Utilizzare il supporto farmacologico

Condizioni di esercizio aerobico per il sollievo

  • Eseguire esercizio aerobico at least 3 times a week. The more you train, the better results you will achieve.
  • Il momento migliore per esercizio aerobico – morning. In the morning hours the metabolism is accelerated under the influence of activating hormones – catecholamines and glucocorticoids. Scientists have shown that the same duration and intensity of esercizio aerobico in the morning will require 20% more power consumption than in the evening. Thus, in the morning you will burn 20% more fat than the evening.
  • La durata minima di esercizio aerobico XCHARX 30 minutes, the optimal duration XCHARX 1 hour. The longer you train yourself, the more fat is burned.
  • Non mangiare 2 ore prima esercizio aerobico 2 hours after a workout. If you take the food before exercise, you will burn food energy, while fat is not included in the rate.After a workout in the blood is a large amount of free fat, if you do not take food, these fats will be destroyed in the course of metabolic processes in the water and energy, if you will eat, all fat-free return in the adipose tissue.
  • To suppress catabolic processes, it is desirable to take 0.5 servings of protein for 1 hour before training and 1 hour after her. Directly before exercise and immediately after take 1 serving of BCAA amino acids or complex. In this case, you will be able to preserve their muscles.
  • Plays an important role in the effectiveness of the intensity of aerobic training. The intensity of aerobic exercise is correlated with the frequency of the pulse, so on pulse can clearly determine the level of training intensity. It is proved that for a relief pulse rate should not be lower than 120 beats per minute. The optimal pulse range you can determine with the help of our expert system XCHARX Calculates optimum pulse rate. Remember that the heart rate above 140 beats per minute is permitted only after 3 weeks of training required for the adaptation of the cardiovascular system.
  • For best results follow a special regime. Begin training at a slow pace to prepare the body to load. Then continue training with undulating intensity: reduction and increase the intensity every 10 minutes. Finish the workout gradually diminishing pace.
  • Optimal perform 3-5 aerobic training per week along with strength training 1-2. Try to perform strength and aerobic workouts on different days.
  • Esercizi di aerobica può essere effettuata subito dopo bodybuilding o powerlifting, ma è un'opzione meno preferita presente la significativa attivazione del catabolismo.

I migliori tipi di esercizi per il sollievo

  1. corsa - è il miglior tipo di allenamento per il sollievo. L'esecuzione non richiede simulatori di formazione speciale e generale palazzetto dello sport, allo stesso tempo, consente di accelerare il metabolismo e il grasso processo di masterizzazione.
  2. Camminare a ritmo sostenuto - è un'alternativa alla fuga. Walking è consigliato per le persone con malattie degli arti inferiori e le articolazioni della colonna vertebrale, è meno traumatico. Walking cause sovraccarico del sistema di scrittura cardiovascolare lavorando sul rilievo dovrebbero essere camminata veloce - almeno passi 120 al minuto, a passo lento il processo di combustione dei grassi è molto più lento.
  3. Nuoto - può essere combinato con altri tipi di carico, così come separatamente. Nuoto rafforza il corsetto indietro muscolare, postura corretta, buona per la colonna vertebrale, si crea un onere non solo sulle gambe, ma anche sul cingolo scapolare. Nuoto - la forma più equilibrata di esercizio fisico.
  4. Formatori. La moderna palestra ha una grande selezione di attrezzature sportive per l'esercizio aerobico, è possibile effettuare la scelta sul proprio.
  5. giochi attivi - calcio, basket, pallavolo e così via.
  6. Biciclette, pattini a rotelle - fanno esercizio più divertente, ma bruciano molte meno calorie rispetto a fare jogging.
  7. Abdominal exercises. If you want a flat stomach or raised to the previous species should be added to abdominal exercises.

I preparativi per il sollievo

  • Perdita di peso
  • Clenbuterol
  • Steroidi anabolizzanti
  • Efedrina
  • Caffeina
  • ECA (efedrina, la caffeina, aspirina)
  • Tiroxina

Dieta per il sollievo

  • Ridurre l'assunzione di carboidrati a 10-20%, eliminare i carboidrati veloci.
  • Eliminare i grassi saturi dalla dieta, mangiare piccole quantità di oli vegetali e pesce azzurro.
  • Mangiare almeno 250 grammi di proteine ​​al giorno - è ovviamente possibile solo quando si utilizza nutrizione sportiva.
  • E 'necessario ridurre gradualmente il peso di 300 grammi a settimana - regolare il processo attraverso la dieta.
  • Bere molti liquidi