Esercizio aerobico per il soccorso

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ESERCIZI DI AEROBICA

Chi ha bisogno di esercizio aerobico?

Esercizi di aerobica- sotto forma di formazione, hanno fatto ricorso al fine di ottenere sollievo durante il ciclo di asciugatura. Inoltre, l'esercizio aerobico rafforza il sistema cardiovascolare, aumentare la resistenza e le prestazioni del corpo, migliorare lo stato mentale.allenamento aerobico accelera il recupero da stress mentale e aumentare la tolleranza allo stress. In questo articolo sono elencate le regole che consentono di elaborare un regime di allenamento che meglio vi si addice per ottenere i massimi risultati nel bodybuilding e altri sport.

Come migliorare i risultati di esercizio aerobico?

  • Prestare attenzione alle regole della formazione
  • Prendere la nutrizione sportiva appropriata
  • Seguire la dieta consigliata
  • Utilizzare il supporto farmacologico

Condizioni di esercizio aerobico per il sollievo

  • Eseguire esercizio aerobico almeno 3 volte a settimana. Quanto più ci si allena, i risultati migliori si otterranno.
  • Il momento migliore per esercizio aerobico - mattina. Nelle prime ore del mattino il metabolismo è accelerato sotto l'influenza di attivare ormoni - catecolamine e glucocorticoidi. Gli scienziati hanno dimostrato che la stessa durata e intensità esercizio aerobico al mattino richiederà 20% in più di consumo di energia rispetto alla sera. Così, la mattina si bruciano 20% più grasso di sera.
  • La durata minima di esercizio aerobico - 30 minuti, la durata ottimale - 1 ora. Più a lungo ci si allena da soli, il più grasso viene bruciato.
  • Non mangiare 2 ore prima esercizio aerobico ore 2 dopo un allenamento. Se si prende il cibo prima di esercizio, si bruciano energia alimentare, mentre il grasso non è incluso nel rate.After un allenamento nel sangue è una grande quantità di grasso libero, se non si prendono il cibo, questi grassi saranno distrutti in il corso dei processi metabolici in acqua ed energia, se si mangia, tutto rendimento privo di grasso nel tessuto adiposo.
  • Per sopprimere processi catabolici, è opportuno prendere 0.5 porzioni di proteine ​​per 1 un'ora prima dell'allenamento e 1 un'ora dopo di lei. Direttamente prima di esercizio e subito dopo prendere 1 porzione di aminoacidi BCAA o complessa. In questo caso, si sarà in grado di preservare i loro muscoli.
  • Svolge un ruolo importante nell'efficacia del l'intensità di allenamento aerobico. L'intensità di esercizio aerobico è correlato con la frequenza del polso, ecc impulso può chiaramente determinare il livello di intensità di allenamento. E 'dimostrato che per una frequenza del polso sollievo non deve essere inferiore a 120 battiti al minuto. La gamma di impulso ottimale è possibile determinare con l'aiuto del nostro sistema esperto - Calcola frequenza cardiaca ottimale. Ricordate che la frequenza cardiaca sopra 140 battiti al minuto è consentito solo dopo 3 settimane di formazione richiesto per l'adattamento del sistema cardiovascolare.
  • Per ottenere i migliori risultati seguono un regime speciale. Iniziare la formazione a passo lento per preparare il corpo per caricare. Poi continuare la formazione con intensità ondulato: riduzione e aumentare l'intensità ogni 10 minuti. Terminare l'allenamento diminuendo gradualmente il passo.
  • Ottimale eseguire 3-5 allenamento aerobico a settimana con l'allenamento della forza 1-2. Provare a eseguire la forza e gli allenamenti aerobici in giorni diversi.
  • Esercizi di aerobica può essere effettuata subito dopo bodybuilding o powerlifting, ma è un'opzione meno preferita presente la significativa attivazione del catabolismo.

I migliori tipi di esercizi per il sollievo

  1. corsa - è il miglior tipo di allenamento per il sollievo. L'esecuzione non richiede simulatori di formazione speciale e generale palazzetto dello sport, allo stesso tempo, consente di accelerare il metabolismo e il grasso processo di masterizzazione.
  2. Camminare a ritmo sostenuto - è un'alternativa alla fuga. Walking è consigliato per le persone con malattie degli arti inferiori e le articolazioni della colonna vertebrale, è meno traumatico. Walking cause sovraccarico del sistema di scrittura cardiovascolare lavorando sul rilievo dovrebbero essere camminata veloce - almeno passi 120 al minuto, a passo lento il processo di combustione dei grassi è molto più lento.
  3. Nuoto - può essere combinato con altri tipi di carico, così come separatamente. Nuoto rafforza il corsetto indietro muscolare, postura corretta, buona per la colonna vertebrale, si crea un onere non solo sulle gambe, ma anche sul cingolo scapolare. Nuoto - la forma più equilibrata di esercizio fisico.
  4. Formatori. La moderna palestra ha una grande selezione di attrezzature sportive per l'esercizio aerobico, è possibile effettuare la scelta sul proprio.
  5. giochi attivi - calcio, basket, pallavolo e così via.
  6. Biciclette, pattini a rotelle - fanno esercizio più divertente, ma bruciano molte meno calorie rispetto a fare jogging.
  7. Esercizi addominali. Se si desidera un ventre piatto o in rilievo alla specie precedente dovrebbe essere aggiunto agli esercizi addominali.

I preparativi per il sollievo

  • Perdita di peso
  • Clenbuterol
  • Steroidi anabolizzanti
  • Efedrina
  • Caffeina
  • ECA (efedrina, la caffeina, aspirina)
  • Tiroxina

Dieta per il sollievo

  • Ridurre l'assunzione di carboidrati a 10-20%, eliminare i carboidrati veloci.
  • Eliminare i grassi saturi dalla dieta, mangiare piccole quantità di oli vegetali e pesce azzurro.
  • Mangiare almeno 250 grammi di proteine ​​al giorno - è ovviamente possibile solo quando si utilizza nutrizione sportiva.
  • E 'necessario ridurre gradualmente il peso di 300 grammi a settimana - regolare il processo attraverso la dieta.
  • Bere molti liquidi