7 modi per fare piccoli cambiamenti nella formazione

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PICCOLI MODIFICHE IN FORMAZIONE

Anyone who has some time walking in the room, sometimes faced with a situation where after a period of weight gain comes a certain stagnation. Like slices, you try, you climb out of their way, but you can not improve the performance, and each new one hundred grams of muscle mass are the cost of enormous effort. And it has to almost force yourself to go to the gym, because all the motivation falls.

Quando ti trovi in ​​questa situazione, è il momento di fare alcune piccole modifiche al tuo processo di formazione e può effettivamente essere in grado di aiutarvi.

Qui ci sono sette modi principali per diversificare la formazione e per riconquistare la crescita.

Modificare la presa negli esercizi

The most simple and yet quite effective way. In those exercises, where possible, simply change the grip with, say, straight to the back.

Una tale presa sulla nuova distribuire il carico sui muscoli e sono felice di rispondere ad essa.

Modificare il principio della pesatura

Here there is no sedition. I just mean that if you are used to working with a barbell, then set it aside for a while to the side and start to do all the same esercizi con manubri . You will soon see the results with my own eyes.

Also, increasingly in recent years people are turning to poises. Technique work with them fundamentally different, but they are very effective.

Ridurre il tempo di riposare

Un ottimo modo per aumentare l'intensità del vostro allenamento.

The less you rest between sets, the faster your metabolism runs up after training. If your scopo – to throw off excess weight, it is the most it.

La cosa più importante, si conosce il senso della misura, riducendo il tempo non significa rifiuto del resto, sovrallenamento chiunque altro per il beneficio non è andato.

metodo Piramide

Un altro buon modo per aggiungere varietà alla routine.

In particular, if you need to do five sets to one exercise, try a number of repetitions in each set: 6-8-10-8-6. It will be really interesting and challenging job for your muscles.

All'indietro

It is very simple and quite effective. Your muscles become accustomed to a certain load distribution. Try to deceive them completely inside out schedule. Start with exercises that you did last and move him forward to the beginning of the workout.

Ora, invece di ripetizione

Excellent technique for those who are working on getting rid of excess fat. Replace, say, 8-10 repetitions approach for an approach that will last 45 seconds. Then relax for 15 seconds and repeat for the second and third time.

Questo è un ottimo modo per aumentare la resistenza muscolare, più di questo, si bruciano centinaia di calorie durante questo allenamento.

Relax settimana

Many people actually do not need to make a variety of training, and a break from training at all. When the body reaches its limit, it is necessary to give him time to recover.

Quando si è sul punto di esaurimento, naturalmente, non sarà crescere, e “costruire” frittelle sulla barra.

Per una persona addestrata settimane di riposo è sufficiente, in modo che i muscoli hanno recuperato, e il metabolismo tornata alla normalità.