7 modi per fare piccoli cambiamenti nella formazione

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PICCOLI MODIFICHE IN FORMAZIONE

Chiunque abbia un po 'di tempo a piedi nella stanza, a volte di fronte a una situazione in cui, dopo un periodo di aumento di peso deriva una certa stagnazione. Come fette, si tenta, si sale fuori del loro modo, ma non è possibile migliorare le prestazioni, e ogni nuovo un centinaio di grammi di massa muscolare sono il costo di enormi sforzi. E deve per forza quasi a voi stessi di andare in palestra, perché tutta la motivazione cade.

Quando ti trovi in ​​questa situazione, è il momento di fare alcune piccole modifiche al tuo processo di formazione e può effettivamente essere in grado di aiutarvi.

Qui ci sono sette modi principali per diversificare la formazione e per riconquistare la crescita.

Modificare la presa negli esercizi

Il modo più semplice ma molto efficace. In questi esercizi, ove possibile, è sufficiente modificare il grip con, diciamo, dritto verso la parte posteriore.

Una tale presa sulla nuova distribuire il carico sui muscoli e sono felice di rispondere ad essa.

Modificare il principio della pesatura

Qui non c'è la sedizione. Voglio solo dire che se siete abituati a lavorare con un bilanciere, poi metterlo da parte per un po 'di lato e iniziare a fare lo stessoesercizi con manubri. Presto vedrete i risultati con i miei occhi.

Inoltre, sempre più spesso negli ultimi anni, le persone si rivolgono a equilibri. lavoro Tecnica con loro fondamentalmente diversi, ma sono molto efficaci.

Ridurre il tempo di riposare

Un ottimo modo per aumentare l'intensità del vostro allenamento.

Meno si riposo tra le serie, più velocemente il vostro metabolismo corre su dopo l'allenamento. Se tuoscopo- a buttare fuori l'eccesso di peso, è il più esso.

La cosa più importante, si conosce il senso della misura, riducendo il tempo non significa rifiuto del resto, sovrallenamento chiunque altro per il beneficio non è andato.

metodo Piramide

Un altro buon modo per aggiungere varietà alla routine.

In particolare, se avete bisogno di fare cinque set di un esercizio, provare un certo numero di ripetizioni in ogni set: 6-8-10-8-6. Sarà davvero interessante e stimolante lavoro per i muscoli.

All'indietro

E 'molto semplice e molto efficace. I muscoli si abituano ad una certa distribuzione del carico. Cercare di ingannare completamente dentro e fuori orario. Inizia con esercizi che hai fatto e lui andare avanti per l'inizio dell'allenamento.

Ora, invece di ripetizione

Ottima tecnica per coloro che stanno lavorando su come liberarsi del grasso in eccesso. Sostituire, per esempio, 8-10 ripetizioni approccio per un approccio che durerà 45 secondi. Poi rilassarsi per 15 secondi e ripetere per la seconda e terza volta.

Questo è un ottimo modo per aumentare la resistenza muscolare, più di questo, si bruciano centinaia di calorie durante questo allenamento.

Relax settimana

Molte persone in realtà non hanno bisogno di fare una varietà di formazione, e una pausa dalla formazione a tutti. Quando il corpo raggiunge il suo limite, è necessario dargli il tempo di riprendersi.

Quando si è sul punto di esaurimento, naturalmente, non sarà crescere, e “costruire” frittelle sulla barra.

Per una persona addestrata settimane di riposo è sufficiente, in modo che i muscoli hanno recuperato, e il metabolismo tornata alla normalità.