7 passi per assicurare la formazione

acquistare online negozio di steroidiBlog

Formazione sicura e sicura

Nessuno viene in palestra con il pensiero: “E se io non vengo ferito oggi,” Ma, tuttavia, puntualmente le persone li ricevono. Naturalmente, non al cento per cento è assicurato, ma alcune cose abbastanza evidente che si può cercare di proteggere se stessi più che ci sono modi semplici.

Passo 1: Warm-up

Forse ora mi sento come se qualcuno Capitan Ovvio, ma cosa fare con esso, anche se molte persone ancora ignorano questa regola? Quante volte ho visto ragazzi (soprattutto quelli più giovani la vita, più vecchio è rotto) gettarsi in una sola volta a dimostrare quello che possono fare in panca, incautamente passando approccio warm-up. Questo è un grande, solo un errore enorme.

Questoriscaldamentoaccelera il metabolismo e permette di lubrificare le articolazioni, che sono poi più facile percepire il loro carico di lavoro. Questo riscaldamento rende il vostro corpo pronto per più peso.

In genere prima di esercizio è utile per trascorrere 5-10 minuti su una cyclette o tapis roulant, 5 minuti di warm-up e, preferibilmente, l'approccio 1-2 di esercitare con il minimo peso.

Passo 2: gli argomenti alla fine di ogni movimento

Se non portare il movimento fino alla fine, le fibre muscolari si accorciano, meno flessibile. Alcuni possono vedere questo come solo un problema estetico, ma in realtà, i muscoli e le articolazioni diventata molto più vulnerabili agli infortuni. Perché? Se i muscoli ausiliari si accorciano, cominciano ad influenzare la forma di esercizio. In un primo momento, ma certamente non è pericoloso, ma nel tempo lastress sulle articolazioni, Legamenti e gruppi muscolari secondari aumenta. L'effetto cumulativo può funzionare anche in pochi anni, ed è pieno di traumi ottenere letteralmente di punto in bianco.

Inoltre, fare un po 'warm-up tra i set, si disperderà l'acido lattico e saturare gli elementi nutritivi muscolari del sangue, causando ad essere in grado di migliorare anche di poco le loro prestazioni. Inoltre, un piccolo warm-up non fa male edopo un allenamento.

Passo 3: Controllo

C'è sempre la tentazione di caricare troppo peso, e quindi fortemente chiterstvovat durante l'esercizio fisico. In generale, la corretta controllatafrode- un bel tecnica valida utilizzata anche Arnold. La parola chiave qui - controllata.

È possibile utilizzare lo slancio e aiutare il corpo alla fine del metodo, quando si fa una o due ripetizioni in più. Un'altra cosa è che se il peso è troppo pesante per te e la forza è quasi andato, allora è meglio non farlo, perché non sarà in grado di controllare pienamente.

Anche attenzione per, in modo che il movimento effettuato. Se la fase negativa, abbassando la barra dopo essere salito sul bicipite, si fermarlo a metà strada, perché non si può prendere, allora si ha troppo peso dal basso.

E io non voglio nemmeno parlare di “pervertiti sulla panca”, che al momento di esercizio strappo bacino dalla panchina, pendente, infatti, solo sulle spalle e le gambe. Non farlo. La schiena deve sempre trovarsi in panchina - e l'unico modo.

E, infine, il sollevamento del bilanciere o manubri sopra la testa, piegare le gambe possono sperimentato solo atleti che indossavano cintura di atletica. I nuovi arrivati ​​meglio prendere meno peso e non si espongono al ridicolo, passando il rischio di lesioni.

Passo 4: Press Forte

Il vostro corpo - è lo stabilizzatore, che è la base di tutto il corpo. Se non si dispone a sufficienza si fortificati nella zona di pericolo, soprattutto in tali esercizi come lavare e stirare e stacco.

Perché? Pensate a una panca con bilanciere sopra la sua testa. Dalla punta alla cava, è stare in piedi. Tuttavia, l'ulteriore ci si allontana un po 'indietro, per mantenere l'equilibrio. L'unica cosa che protegge la colonna vertebrale da un sovraccarico in questa situazione - èla stampa. In realtà, senza formazione sicuro e protetto la stampa, non sarà nemmeno lasciare la posizione di partenza.

Questo è un esempio evidente. In realtà, il corpo svolge un ruolo molto importante in tutti i tipi di esercizi - a lavorare sulla schiena, al Leg Press.

Se non si dispone di una pressa forte, l'intero onere ricade sulla colonna vertebrale e la parte bassa della schiena.

Passo 5: Balance

Parlando di equilibrio, intendiamo due cose: come si sta in piedi o seduti, sollevamento pesi, e l'equilibrio delle forze esercitate dai muscoli.

equilibrio fisico:Beh, tutto è semplice qui. Quando si effettua la salita al bicipite, panca tritsepsovy o panca con bilanciere sopra la sua testa, stare dritto, ginocchia non riducono. Stare in piedi come per mantenere l'equilibrio in un autobus in movimento e non dimenticare per la tensione della stampa.

Quando si squat con un bilanciere, rilassare le spalle, raddrizzare la schiena, tenere i piedi alla larghezza delle spalle.

l'equilibrio muscolare:È un elemento importante della formazione al sicuro. Per la maggior parte delle persone, un braccio più forte dell'altro e, ad esempio, si può fare l'esercizio giusto per due ripetizioni più di sinistra. Questo non è un problema nella mia vita, tuttavia, alcune difficoltà possono sorgere nel corridoio.

C'è alcuni esercizi scelta forte assume la parte peso destinato mano più debole, scaricando così la distribuzione è irregolare. Questo è molto tipico per gli esercizi con un bilanciere, con manubri tanto più facile, v'è ogni mano riceve il carico in modo uniforme.

Naturalmente, io non ti sto chiedendo di essere completamente eliminato il post dal formazione orari. E 'stupido, inoltre, si colpire una serie di esercizi di base come squat o stacchi. Basta guardare fuori per più equilibrio muscolare e cercare di distribuirlo in modo uniforme, questo è tutto.

Passo 6: Sicurezza

È appiccicato in macchina, non perché in attesa per l'incidente, ma perché se alcuni crash anomale nel tuo auto, si avrà una certa assicurazione di sicurezza. E se qualcuno davvero volato in te, credimi, sarete molto contenti di aver trascorso due secondi per garantire che allacciare la cintura.

Il lavoro in palestra è molto più nello stesso modo. Quando si esegue una panca, non ci si aspetta la barra a cadere su di voi, o che i muscoli improvvisamente rifiutato. Tuttavia, se questo accade all'improvviso, sarebbe bello se il vostro partner è assicurato. Dopo tutto, nessuno vuole millecinquecento chilogrammi cadde sul petto.

Se si va in palestra almeno un paio di mesi, si capirà i principi generali di sicurezza quando si lavora con uno o un altro esercizio. Non far cadere pesi sui suoi piedi. Pulire il sudore le mani prima di assumere la carica. Utilizzare la cinghia quando si lavora con il grande peso. chiedere a qualcuno di assicurare voi al minimo dubbio. E così via.

Molto probabilmente, le precauzioni saranno superflui. Tuttavia, quando improvvisamente un momento in cui essi sono necessari, non saranno, può provocare lesioni. Quindi non prendere un paio di secondi in più, garantire la loro sicurezza.

Passo 7: Recupero

Non tutte le lesioni - è il risultato di carico a breve termine. Molti di loro - questa è una conseguenza dell'effetto cumulativo dei quali è conservato per mesi o addirittura anni. Se fate il sollevamento per bicipiti sbagliato e sovraccarico articolare, nessuno vi porterà in ambulanza nello stesso momento.

Tuttavia, quando si ri-caricare la struttura di questo un paio di giorni, si muoverà in un'altra parte del millimetro. Ripetere questo a poche centinaia di volte, non permettendo il giunto di recuperare il tempo - e vedrete cosa succederà.

Ascolta il tuo corpo, e lasciate riposare, quando ne avete bisogno - in modo da poter evitare molti problemi. Si dispone di un gomito dolorante? Mettere tutti gli esercizi in panchina. ginocchio preoccupato? Bene, ora prevista per un record nello squat è meglio spostare il giorno successivo.

Molti culturisti vantano che seguire rigorosamente il programma. Naturalmente, la sequenza in molti modi la chiave del successo, ma mai dimenticare che non ci sono regole senza eccezioni. Se vi sentite stanchi o esausti, non andare in palestra, rilassarsi meglio un giorno in più o due.

E 'anche importante a dormire otto ore al giorno. Qui si potranno beneficiare non solo le articolazioni, i muscoli e il sistema nervoso, ma anche l'armonizzazione dei livelli ormonali, che contribuisce alla tua crescita.

Inoltre, mancanza di sonno irto di perdita di concentrazione, e la palestra è - l'ultima cosa.

Naturalmente, queste sette regole non garantiscono che non si sarà mai ottenere feriti, ma forse alcuni degli incidenti saranno evitati. E per caso, alla fine, nessuno è immune. In bocca al lupo!