L'exercice aérobie pour le soulagement

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EXERCICE AEROBIQUE

Qui a besoin d'exercice aérobie?

L'exercice aérobie- la forme de formation, eu recours à afin d'obtenir un soulagement au cours du cycle de séchage. En outre, l'exercice aérobie renforce le système cardio-vasculaire, augmenter l'endurance et la performance du corps, améliorer l'état mental.L'entraînement aérobie accélère la récupération du stress mental et augmenter la tolérance au stress. Cet article répertorie les règles qui permettent d'établir un régime de formation qui vous convient le mieux pour obtenir un maximum de résultats dans le culturisme et autres sports.

Comment améliorer les résultats de l'exercice aérobie?

  • Faites attention aux règles de la formation
  • Prenez la nutrition sportive appropriée
  • Suivez le régime alimentaire recommandé
  • Utilisez le support pharmacologique

Conditions d'exercice aérobie pour le soulagement

  • Effectuer l'exercice aérobie au moins 3 fois par semaine. Plus vous vous entraînez, les meilleurs résultats que vous réaliserez.
  • Le meilleur moment pour l'exercice aérobie - Matin. Dans les heures du matin le métabolisme est accéléré sous l'influence de l'activation des hormones - catécholamines et les glucocorticoïdes. Les scientifiques ont montré que la même durée et l'intensité de l'exercice aérobie le matin, il faudra 20% de plus que la consommation d'énergie dans la soirée. Ainsi, le matin, vous brûlerez 20% plus de gras que le soir.
  • La durée minimale de l'exercice aérobie - 30 minutes, la durée optimale - 1 heure. Plus vous vous entraînez, plus la graisse est brûlée.
  • Ne pas manger 2 heures avant l'exercice aérobie heures 2 après une séance d'entraînement. Si vous prenez la nourriture avant l'exercice, vous brûlez l'énergie alimentaire, tandis que la graisse ne sont pas inclus dans le rate.After une séance d'entraînement dans le sang est une grande quantité de graisse libre, si vous ne prenez pas de nourriture, ces graisses seront détruites dans au cours des processus métaboliques dans l'eau et de l'énergie, si vous mangera tout retour sans graisse dans le tissu adipeux.
  • Pour supprimer les processus cataboliques, il est souhaitable de prendre 0.5 portions de protéines pour 1 heure avant l'entraînement et 1 heure après elle. Juste avant l'exercice et prendre immédiatement après 1 au service des acides aminés BCAA ou complexe. Dans ce cas, vous serez en mesure de préserver leurs muscles.
  • Joue un rôle important dans l'efficacité de l'intensité de l'entraînement aérobie. L'intensité de l'exercice aérobie est corrélée avec la fréquence de l'impulsion, de sorte à impulsion permet de déterminer clairement le niveau d'intensité de l'entraînement. Il est prouvé que pour un taux d'impulsion de secours ne doit pas être inférieure à 120 battements par minute. La gamme d'impulsion optimale, vous pouvez déterminer avec l'aide de notre système expert - Calcule la fréquence du pouls optimal. Rappelez-vous que la fréquence cardiaque au-dessus 140 battements par minute est autorisée seulement après 3 semaines de formation nécessaires à l'adaptation du système cardio-vasculaire.
  • Pour de meilleurs résultats suivent un régime spécial. Commencer la formation à un rythme lent pour préparer le corps à charger. Ensuite, continuer la formation avec une intensité ondulante: réduction et augmenter l'intensité toutes les minutes 10. Terminez la séance d'entraînement diminue progressivement le rythme.
  • Optimal effectuer l'entraînement aérobie par semaine 3-5 ainsi que la formation de force 1-2. Essayez d'effectuer la force et des séances d'entraînement aérobie sur plusieurs jours.
  • L'exercice aérobie peut être effectuée immédiatement après la musculation ou dynamophilie, mais il est l'option moins préférée à l'esprit l'activation importante de catabolisme.

Les meilleurs types d'exercices pour soulager

  1. course - est le meilleur type de formation pour le soulagement. L'exécution ne nécessite pas des simulateurs de formation spéciaux et salle de sport en général, en même temps vous permet d'accélérer processus de combustion et le métabolisme des graisses.
  2. La marche rapide - est une alternative à la course. La marche est recommandée pour les personnes atteintes de maladies des membres inférieurs et les articulations de la colonne vertébrale, il est moins traumatisant. les causes de la marche surcharge system.When cardiovasculaire travaillant sur le soulagement devrait être la marche rapide - au moins les étapes de 120 par minute, à un rythme lent le processus de combustion des graisses est beaucoup plus lent.
  3. La natation - peut être combiné avec d'autres types de charge, ainsi que séparément. La natation renforce le dos corset musculaire, la posture correcte, bon pour la colonne vertébrale, il crée un fardeau non seulement sur les jambes, mais aussi sur la ceinture scapulaire. La natation - la forme la plus équilibrée de l'exercice.
  4. Formateurs. La salle de gym moderne dispose d'un grand choix d'équipements d'exercice pour l'exercice aérobie, vous pouvez faire le choix sur votre propre.
  5. Jeux actifs - le football, le basket-ball, volley-ball et ainsi de suite.
  6. Vélos, patins à roulettes - faire de l'exercice plus amusant, mais ils brûlent beaucoup moins de calories que le jogging.
  7. Les exercices abdominaux. Si vous voulez un ventre plat ou en relief à l'espèce précédente devrait être ajouté à des exercices abdominaux.

Les préparatifs de secours

  • La perte de poids
  • Clenbuterol
  • Stéroides anabolisants
  • Éphédrine
  • Caféine
  • ECA (éphédrine, caféine, l'aspirine)
  • Thyroxine

Alimentation de secours

  • Réduire la consommation de glucides à 10-20%, éliminer les glucides rapides.
  • Éliminer les graisses saturées de l'alimentation, manger de petites quantités d'huiles végétales et les poissons gras.
  • Mangez au moins 250 grammes de protéines par jour - il est évidemment possible que lors de l'utilisation de la nutrition sportive.
  • Il est nécessaire de réduire progressivement le poids de 300 grammes par semaine - ajuster le processus par l'alimentation.
  • Buvez beaucoup de liquides