L'exercice aérobie pour le soulagement

test nom du test nom de familleBlog

EXERCICE AEROBIQUE

Qui a besoin d'exercice aérobie?

L'exercice aérobie – the form of training, resorted to in order to obtain relief during the drying cycle. In addition, aerobic exercise strengthens the cardiovascular system, increase endurance and performance of the body, improve mental state. L'entraînement aérobie accelerates recovery from mental stress and increase tolerance to stress. This article lists the rules that allow to draw up a training regime that best suits you to achieve maximum results in bodybuilding and other sports.

Comment améliorer les résultats de l'exercice aérobie?

  • Faites attention aux règles de la formation
  • Take the appropriate sports nutrition
  • Suivez le régime alimentaire recommandé
  • Utilisez le support pharmacologique

Conditions d'exercice aérobie pour le soulagement

  • Effectuer l'exercice aérobie at least 3 times a week. The more you train, the better results you will achieve.
  • Le meilleur moment pour l'exercice aérobie – morning. In the morning hours the metabolism is accelerated under the influence of activating hormones – catecholamines and glucocorticoids. Scientists have shown that the same duration and intensity of l'exercice aérobie in the morning will require 20% more power consumption than in the evening. Thus, in the morning you will burn 20% more fat than the evening.
  • La durée minimale de l'exercice aérobie XCHARX 30 minutes, the optimal duration XCHARX 1 hour. The longer you train yourself, the more fat is burned.
  • Ne pas manger 2 heures avant l'exercice aérobie 2 hours after a workout. If you take the food before exercise, you will burn food energy, while fat is not included in the rate.After a workout in the blood is a large amount of free fat, if you do not take food, these fats will be destroyed in the course of metabolic processes in the water and energy, if you will eat, all fat-free return in the adipose tissue.
  • To suppress catabolic processes, it is desirable to take 0.5 servings of protein for 1 hour before training and 1 hour after her. Directly before exercise and immediately after take 1 serving of BCAA amino acids or complex. In this case, you will be able to preserve their muscles.
  • Plays an important role in the effectiveness of the intensity of aerobic training. The intensity of aerobic exercise is correlated with the frequency of the pulse, so on pulse can clearly determine the level of training intensity. It is proved that for a relief pulse rate should not be lower than 120 beats per minute. The optimal pulse range you can determine with the help of our expert system XCHARX Calculates optimum pulse rate. Remember that the heart rate above 140 beats per minute is permitted only after 3 weeks of training required for the adaptation of the cardiovascular system.
  • For best results follow a special regime. Begin training at a slow pace to prepare the body to load. Then continue training with undulating intensity: reduction and increase the intensity every 10 minutes. Finish the workout gradually diminishing pace.
  • Optimal perform 3-5 aerobic training per week along with strength training 1-2. Try to perform strength and aerobic workouts on different days.
  • L'exercice aérobie peut être effectuée immédiatement après la musculation ou dynamophilie, mais il est l'option moins préférée à l'esprit l'activation importante de catabolisme.

Les meilleurs types d'exercices pour soulager

  1. Course - est le meilleur type de formation pour le soulagement. L'exécution ne nécessite pas des simulateurs de formation spéciaux et salle de sport en général, en même temps vous permet d'accélérer processus de combustion et le métabolisme des graisses.
  2. La marche rapide - est une alternative à la course. La marche est recommandée pour les personnes atteintes de maladies des membres inférieurs et les articulations de la colonne vertébrale, il est moins traumatisant. les causes de la marche surcharge system.When cardiovasculaire travaillant sur le soulagement devrait être la marche rapide - au moins les étapes de 120 par minute, à un rythme lent le processus de combustion des graisses est beaucoup plus lent.
  3. Natation - peut être combiné avec d'autres types de charge, ainsi que séparément. Natation renforce le dos corset musculaire, la posture correcte, bon pour la colonne vertébrale, il crée un fardeau non seulement sur les jambes, mais aussi sur la ceinture scapulaire. Natation - la forme la plus équilibrée de l'exercice.
  4. Formateurs. La salle de gym moderne dispose d'un grand choix d'équipements d'exercice pour l'exercice aérobie, vous pouvez faire le choix sur votre propre.
  5. Jeux actifs - le football, le basket-ball, volley-ball et ainsi de suite.
  6. Vélos, patins à roulettes - faire de l'exercice plus amusant, mais ils brûlent beaucoup moins de calories que le jogging.
  7. Abdominal exercises. If you want a flat stomach or raised to the previous species should be added to abdominal exercises.

Les préparatifs de secours

  • Perte de poids
  • Clenbuterol
  • Stéroides anabolisants
  • Éphédrine
  • Caféine
  • ECA (éphédrine, caféine, l'aspirine)
  • Thyroxine

Alimentation de secours

  • Réduire la consommation de glucides à 10-20%, éliminer les glucides rapides.
  • Éliminer les graisses saturées de l'alimentation, manger de petites quantités d'huiles végétales et les poissons gras.
  • Mangez au moins 250 grammes de protéines par jour - il est évidemment possible que lors de l'utilisation de la nutrition sportive.
  • Il est nécessaire de réduire progressivement le poids de 300 grammes par semaine - ajuster le processus par l'alimentation.
  • Buvez beaucoup de liquides