7 façons de faire de petits changements dans la formation

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PETITES CHANGEMENTS DE FORMATION

Quiconque a du temps à marcher dans la salle, est parfois confronté à une situation où, après une certaine période de gain de poids, il y a une certaine stagnation. À l'instar des tranches, vous essayez, vous sortez de votre chemin, mais vous ne pouvez pas améliorer la performance, et chaque nouveau gramme de masse musculaire coûte énormément d'effort. Et il faut presque vous forcer à aller à la salle de gym, car toute la motivation tombe.

Lorsque vous vous trouvez dans cette situation, il est temps de faire quelques petits ajustements à votre processus de formation Et il peut être en mesure de vous aider.

Voici sept façons principales de diversifier la formation et de retrouver la croissance.

Changez la poignée dans les exercices

Le moyen le plus simple et le plus efficace. Dans ces exercices, si possible, modifiez simplement la poignée avec, par exemple, droit à l'arrière.

Une telle prise sur la nouvelle propagation de la charge sur les muscles et ils sont heureux de répondre à elle.

Changer le principe de la pesée

Ici, il n'y a pas de sédition. Je veux simplement dire que si vous avez l'habitude de travailler avec une barre, puis mettez-le de côté pendant un certain temps et commencez à faire tout de mêmeexercices avec haltères. Vous allez bientôt voir les résultats de mes propres yeux.

De plus en plus de ces dernières années, les gens se tournent vers poises. Technique travaillent avec eux fondamentalement différents, mais ils sont très efficaces.

Réduire le temps de repos

Une excellente façon d'augmenter l'intensité de votre entraînement.

Plus vous reposez entre les sets, plus votre métabolisme est rapide après la formation. Si tonobjectif- pour éliminer l'excès de poids, c'est le plus.

Le plus important, vous connaissez le sens de la proportion, réduire le temps ne signifie pas le rejet du reste, le surentraînement de quelqu'un d'autre pour le bénéfice n'a pas marché.

Méthode Pyramide

Une autre bonne façon d'ajouter de la variété à la routine.

En particulier, si vous devez effectuer cinq exercices sur un exercice, essayez plusieurs répétitions dans chaque jeu: 6-8-10-8-6. Ce sera un travail vraiment intéressant et stimulant pour vos muscles.

En arrière

C'est très simple et assez efficace. Vos muscles s'habituent à une certaine répartition de la charge. Essayez de les tromper complètement à l'intérieur du calendrier. Commencez avec des exercices que vous avez durés et l'avancer vers le début de l'entraînement.

Le temps, plutôt que la répétition

Excellente technique pour ceux qui travaillent à éliminer l'excès de graisse. Remplacez, disons, l'approche des répétitions 8-10 pour une approche qui durera 45 secondes. Ensuite, détendez-vous pour les secondes 15 et répétez pour la deuxième et troisième fois.

C'est une excellente façon d'augmenter l'endurance musculaire, plus que cela, vous brûlez des centaines de calories pendant cette séance d'entraînement.

Semaine relax

Beaucoup de gens n'ont pas vraiment besoin de faire une variété de formation, et une pause de la formation. Lorsque le corps atteint sa limite, il faut lui donner du temps pour récupérer.

Lorsque vous êtes sur le point d'être épuisé, bien sûr, vous ne croîtrerez pas, et vous construirez des crêpes sur la barre.

Pour une personne formée, des semaines de repos suffisent, de sorte que les muscles se sont rétablis et que le métabolisme est revenu à la normale.