7 façons de faire de petits changements dans la formation

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PETITES CHANGEMENTS DE FORMATION

Anyone who has some time walking in the room, sometimes faced with a situation where after a period of weight gain comes a certain stagnation. Like slices, you try, you climb out of their way, but you can not improve the performance, and each new one hundred grams of muscle mass are the cost of enormous effort. And it has to almost force yourself to go to the gym, because all the motivation falls.

Lorsque vous vous trouvez dans cette situation, il est temps de faire quelques petits ajustements à votre processus de formation Et il peut être en mesure de vous aider.

Voici sept façons principales de diversifier la formation et de retrouver la croissance.

Changez la poignée dans les exercices

The most simple and yet quite effective way. In those exercises, where possible, simply change the grip with, say, straight to the back.

Une telle prise sur la nouvelle propagation de la charge sur les muscles et ils sont heureux de répondre à elle.

Changer le principe de la pesée

Here there is no sedition. I just mean that if you are used to working with a barbell, then set it aside for a while to the side and start to do all the same exercices avec haltères . You will soon see the results with my own eyes.

Also, increasingly in recent years people are turning to poises. Technique work with them fundamentally different, but they are very effective.

Réduire le temps de repos

Une excellente façon d'augmenter l'intensité de votre entraînement.

The less you rest between sets, the faster your metabolism runs up after training. If your objectif – to throw off excess weight, it is the most it.

Le plus important, vous connaissez le sens de la proportion, réduire le temps ne signifie pas le rejet du reste, le surentraînement de quelqu'un d'autre pour le bénéfice n'a pas marché.

Méthode Pyramide

Une autre bonne façon d'ajouter de la variété à la routine.

In particular, if you need to do five sets to one exercise, try a number of repetitions in each set: 6-8-10-8-6. It will be really interesting and challenging job for your muscles.

En arrière

It is very simple and quite effective. Your muscles become accustomed to a certain load distribution. Try to deceive them completely inside out schedule. Start with exercises that you did last and move him forward to the beginning of the workout.

Le temps, plutôt que la répétition

Excellent technique for those who are working on getting rid of excess fat. Replace, say, 8-10 repetitions approach for an approach that will last 45 seconds. Then relax for 15 seconds and repeat for the second and third time.

C'est une excellente façon d'augmenter l'endurance musculaire, plus que cela, vous brûlez des centaines de calories pendant cette séance d'entraînement.

Semaine relax

Many people actually do not need to make a variety of training, and a break from training at all. When the body reaches its limit, it is necessary to give him time to recover.

Lorsque vous êtes sur le point d'être épuisé, bien sûr, vous ne croîtrerez pas, et vous construirez des crêpes sur la barre.

Pour une personne formée, des semaines de repos suffisent, de sorte que les muscles se sont rétablis et que le métabolisme est revenu à la normale.