El ejercicio aeróbico para el alivio

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EJERCICIO AEROBICO

¿Quién necesita ejercicio aeróbico?

Ejercicio aerobico- la forma de entrenamiento, a la que se recurre para obtener alivio durante el ciclo de secado. Además, el ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia y el rendimiento del cuerpo, mejora el estado mental.El entrenamiento aeróbico Acelera la recuperación del estrés mental y aumenta la tolerancia al estrés. Este artículo enumera las reglas que permiten establecer un régimen de entrenamiento que mejor se adapte a usted para lograr los máximos resultados en el culturismo y otros deportes.

¿Cómo mejorar los resultados del ejercicio aeróbico?

  • Preste atención a las reglas de la formación
  • Tomar la nutrición deportiva adecuada
  • Siga la dieta recomendada
  • Utilizar el apoyo farmacológico

Términos de ejercicio aeróbico para el alivio

  • Realizar el ejercicio aeróbico Al menos 3 veces a la semana. Cuanto más entrenas, mejores resultados lograrás.
  • El mejor momento para el ejercicio aeróbico - Mañana. En las horas de la mañana el metabolismo se acelera bajo la influencia de la activación de las hormonas - catecolaminas y glucocorticoides. Los científicos han demostrado que la misma duración e intensidad de el ejercicio aeróbico En la mañana requerirá 20% más consumo de energía que en la noche. Por lo tanto, en la mañana se quema 20% más grasa que la noche.
  • La duración mínima de la el ejercicio aeróbico - 30 minutos, la duración óptima - 1 hora. Cuanto más tiempo se entrena, más grasa se quema.
  • No coma 2 horas antes el ejercicio aeróbico 2 horas después de un entrenamiento. Si usted toma la comida antes del ejercicio, quemará la energía de los alimentos, mientras que la grasa no está incluida en la tasa. Después de un entrenamiento en la sangre es una gran cantidad de grasa libre, si no toma comida, estas grasas serán destruidas en El curso de los procesos metabólicos en el agua y la energía, si usted va a comer, todo el retorno sin grasa en el tejido adiposo.
  • Para suprimir los procesos catabólicos, es deseable tomar 0.5 porciones de proteína para 1 hora antes del entrenamiento y 1 hora después de ella. Directamente antes del ejercicio e inmediatamente después de tomar 1 porción de aminoácidos BCAA o complejo. En este caso, usted será capaz de preservar sus músculos.
  • Juega un papel importante en la efectividad de la intensidad del entrenamiento aeróbico. La intensidad del ejercicio aeróbico se correlaciona con la frecuencia del pulso, por lo que el pulso puede determinar claramente el nivel de intensidad de entrenamiento. Está demostrado que para un relieve la frecuencia del pulso no debe ser inferior a 120 latidos por minuto. El rango óptimo de impulsos que puede determinar con la ayuda de nuestro sistema experto - Calcula la frecuencia óptima del pulso. Recuerde que la frecuencia cardíaca por encima de 140 latidos por minuto sólo se permite después de 3 semanas de entrenamiento necesario para la adaptación del sistema cardiovascular.
  • Para obtener mejores resultados siga un régimen especial. Comience a entrenar a un ritmo lento para preparar el cuerpo para cargar. Luego continúe el entrenamiento con intensidad ondulante: la reducción y aumentar la intensidad cada minuto 10. Termine el entrenamiento gradualmente disminuyendo el paso.
  • Optimal realizar 3-5 entrenamiento aeróbico por semana junto con entrenamiento de fuerza 1-2. Trate de realizar entrenamientos de fuerza y ​​aeróbicos en días diferentes.
  • Ejercicio aerobico Puede llevarse a cabo inmediatamente después de la musculación o el levantamiento de pesas, pero es una opción menos preferida en mente la activación significativa del catabolismo.

Los mejores tipos de ejercicio para el alivio

  1. correr - es el mejor tipo de entrenamiento para el alivio. Correr no requiere simuladores de entrenamiento especial y sala de deportes en general, al mismo tiempo le permite acelerar el metabolismo y el proceso de quema de grasa.
  2. Caminar a paso ligero - es una alternativa a la carrera. Caminar se recomienda para las personas con enfermedades de las extremidades inferiores y las articulaciones de la columna vertebral, es menos traumático. Caminar causas sobrecarga del sistema cardiovascular. Cuando se trabaja en el alivio debe caminar rápido - al menos 120 pasos por minuto, a un ritmo lento el proceso de quema de grasa es mucho más lento.
  3. Nadando - se puede combinar con otros tipos de carga, así como por separado. Nadando Fortalece el corsé muscular espalda, la postura correcta, bueno para la columna vertebral, que crea una carga no sólo en las piernas, sino también en la cintura del hombro. Nadando - la forma más equilibrada de ejercicio.
  4. Entrenadores. El gimnasio moderno tiene una gran selección de equipos de ejercicio para el ejercicio aeróbico, puede hacer la elección por su cuenta.
  5. juegos activos - fútbol, ​​baloncesto, voleibol y así sucesivamente.
  6. Bicicletas, patines de ruedas - hacen que el ejercicio sea más divertido, pero queman menos calorías que trotar.
  7. Ejercicios abdominales. Si desea un estómago plano o elevado a la especie anterior se debe agregar a los ejercicios abdominales.

Preparativos para el alivio

  • La pérdida de peso
  • Clenbuterol
  • Esteroides anabólicos
  • La efedrina
  • Cafeína
  • ECA (efedrina, cafeína, aspirina)
  • La tiroxina

Dieta para el alivio

  • Reduzca la ingesta de carbohidratos a 10-20%, elimine carbohidratos rápidos.
  • Eliminar las grasas saturadas de la dieta, comer pequeñas cantidades de aceites vegetales y pescado graso.
  • Coma al menos 250 gramos de proteína al día - es obviamente posible sólo cuando se utiliza la nutrición deportiva.
  • Es necesario reducir gradualmente el peso de 300 gramos por semana - ajustar el proceso a través de la dieta.
  • Beber mucho líquido