El ejercicio aeróbico para el alivio

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EJERCICIO AEROBICO

¿Quién necesita ejercicio aeróbico?

Ejercicio aerobico – the form of training, resorted to in order to obtain relief during the drying cycle. In addition, aerobic exercise strengthens the cardiovascular system, increase endurance and performance of the body, improve mental state. El entrenamiento aeróbico accelerates recovery from mental stress and increase tolerance to stress. This article lists the rules that allow to draw up a training regime that best suits you to achieve maximum results in bodybuilding and other sports.

¿Cómo mejorar los resultados del ejercicio aeróbico?

  • Preste atención a las reglas de la formación
  • Take the appropriate sports nutrition
  • Siga la dieta recomendada
  • Utilizar el apoyo farmacológico

Términos de ejercicio aeróbico para el alivio

  • Realizar el ejercicio aeróbico at least 3 times a week. The more you train, the better results you will achieve.
  • El mejor momento para el ejercicio aeróbico – morning. In the morning hours the metabolism is accelerated under the influence of activating hormones – catecholamines and glucocorticoids. Scientists have shown that the same duration and intensity of el ejercicio aeróbico in the morning will require 20% more power consumption than in the evening. Thus, in the morning you will burn 20% more fat than the evening.
  • La duración mínima de la el ejercicio aeróbico XCHARX 30 minutes, the optimal duration XCHARX 1 hour. The longer you train yourself, the more fat is burned.
  • No coma 2 horas antes el ejercicio aeróbico 2 hours after a workout. If you take the food before exercise, you will burn food energy, while fat is not included in the rate.After a workout in the blood is a large amount of free fat, if you do not take food, these fats will be destroyed in the course of metabolic processes in the water and energy, if you will eat, all fat-free return in the adipose tissue.
  • To suppress catabolic processes, it is desirable to take 0.5 servings of protein for 1 hour before training and 1 hour after her. Directly before exercise and immediately after take 1 serving of BCAA amino acids or complex. In this case, you will be able to preserve their muscles.
  • Plays an important role in the effectiveness of the intensity of aerobic training. The intensity of aerobic exercise is correlated with the frequency of the pulse, so on pulse can clearly determine the level of training intensity. It is proved that for a relief pulse rate should not be lower than 120 beats per minute. The optimal pulse range you can determine with the help of our expert system XCHARX Calculates optimum pulse rate. Remember that the heart rate above 140 beats per minute is permitted only after 3 weeks of training required for the adaptation of the cardiovascular system.
  • For best results follow a special regime. Begin training at a slow pace to prepare the body to load. Then continue training with undulating intensity: reduction and increase the intensity every 10 minutes. Finish the workout gradually diminishing pace.
  • Optimal perform 3-5 aerobic training per week along with strength training 1-2. Try to perform strength and aerobic workouts on different days.
  • Ejercicio aerobico Puede llevarse a cabo inmediatamente después de la musculación o el levantamiento de pesas, pero es una opción menos preferida en mente la activación significativa del catabolismo.

Los mejores tipos de ejercicio para el alivio

  1. correr - es el mejor tipo de entrenamiento para el alivio. Correr no requiere simuladores de entrenamiento especial y sala de deportes en general, al mismo tiempo le permite acelerar el metabolismo y el proceso de quema de grasa.
  2. Caminar a paso ligero - es una alternativa a la carrera. Caminar se recomienda para las personas con enfermedades de las extremidades inferiores y las articulaciones de la columna vertebral, es menos traumático. Caminar causas sobrecarga del sistema cardiovascular. Cuando se trabaja en el alivio debe caminar rápido - al menos 120 pasos por minuto, a un ritmo lento el proceso de quema de grasa es mucho más lento.
  3. Natación - se puede combinar con otros tipos de carga, así como por separado. Natación Fortalece el corsé muscular espalda, la postura correcta, bueno para la columna vertebral, que crea una carga no sólo en las piernas, sino también en la cintura del hombro. Natación - la forma más equilibrada de ejercicio.
  4. Entrenadores. El gimnasio moderno tiene una gran selección de equipos de ejercicio para el ejercicio aeróbico, puede hacer la elección por su cuenta.
  5. juegos activos - fútbol, ​​baloncesto, voleibol y así sucesivamente.
  6. Bicicletas, patines de ruedas - hacen que el ejercicio sea más divertido, pero queman menos calorías que trotar.
  7. Abdominal exercises. If you want a flat stomach or raised to the previous species should be added to abdominal exercises.

Preparativos para el alivio

  • La pérdida de peso
  • Clenbuterol
  • Esteroides anabólicos
  • La efedrina
  • Cafeína
  • ECA (efedrina, cafeína, aspirina)
  • La tiroxina

Dieta para el alivio

  • Reduzca la ingesta de carbohidratos a 10-20%, elimine carbohidratos rápidos.
  • Eliminar las grasas saturadas de la dieta, comer pequeñas cantidades de aceites vegetales y pescado graso.
  • Coma al menos 250 gramos de proteína al día - es obviamente posible sólo cuando se utiliza la nutrición deportiva.
  • Es necesario reducir gradualmente el peso de 300 gramos por semana - ajustar el proceso a través de la dieta.
  • Beber mucho líquido