7 maneras de hacer pequeños cambios en la formación

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PEQUEÑOS CAMBIOS EN EL ENTRENAMIENTO

Anyone who has some time walking in the room, sometimes faced with a situation where after a period of weight gain comes a certain stagnation. Like slices, you try, you climb out of their way, but you can not improve the performance, and each new one hundred grams of muscle mass are the cost of enormous effort. And it has to almost force yourself to go to the gym, because all the motivation falls.

Cuando usted se encuentra en esta situación, es el momento de hacer algunos pequeños ajustes a su proceso de entrenamiento y que en realidad puede ser capaz de ayudarle.

Aquí hay siete formas principales para diversificar la formación y para recuperar el crecimiento.

Cambiar el agarre en los ejercicios

The most simple and yet quite effective way. In those exercises, where possible, simply change the grip with, say, straight to the back.

Tal control sobre la nueva repartir la carga sobre los músculos y están dispuestos a responder a ella.

Cambiar el principio de pesaje

Here there is no sedition. I just mean that if you are used to working with a barbell, then set it aside for a while to the side and start to do all the same ejercicios con pesas . You will soon see the results with my own eyes.

Also, increasingly in recent years people are turning to poises. Technique work with them fundamentally different, but they are very effective.

Reducir el tiempo para descansar

Una gran manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento.

The less you rest between sets, the faster your metabolism runs up after training. If your objetivo – to throw off excess weight, it is the most it.

Lo más importante, se conoce el sentido de la proporción, lo que reduce el tiempo no significa el rechazo del resto, sobreentrenamiento cualquier otra persona para el beneficio no fue.

método de pirámide

Otra buena manera de añadir variedad a la rutina.

In particular, if you need to do five sets to one exercise, try a number of repetitions in each set: 6-8-10-8-6. It will be really interesting and challenging job for your muscles.

Hacia atrás

It is very simple and quite effective. Your muscles become accustomed to a certain load distribution. Try to deceive them completely inside out schedule. Start with exercises that you did last and move him forward to the beginning of the workout.

El tiempo, en lugar de la repetición

Excellent technique for those who are working on getting rid of excess fat. Replace, say, 8-10 repetitions approach for an approach that will last 45 seconds. Then relax for 15 seconds and repeat for the second and third time.

Esta es una gran manera de aumentar la resistencia muscular, más que eso, a quemar cientos de calorías durante este ejercicio.

Relax semana

Many people actually do not need to make a variety of training, and a break from training at all. When the body reaches its limit, it is necessary to give him time to recover.

Cuando esté a punto de agotamiento, por supuesto, que no crecerá, y “construir” crepes en el bar.

Para una persona entrenada semanas de descanso es suficiente, por lo que los músculos se han recuperado, y el metabolismo vuelto a la normalidad.