7 maneras de hacer pequeños cambios en la formación

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PEQUEÑOS CAMBIOS EN EL ENTRENAMIENTO

Cualquier persona que tenga un rato caminando en la sala, a veces frente a una situación en la que después de un período de aumento de peso se produce un cierto estancamiento. Al igual que las rebanadas, se intenta, se sube fuera de su camino, pero no se puede mejorar el rendimiento, y cada nuevo cien gramos de masa muscular es el costo de un enorme esfuerzo. Y tiene que casi se obligue a ir al gimnasio, porque toda la motivación cae.

Cuando usted se encuentra en esta situación, es el momento de hacer algunos pequeños ajustes a su proceso de entrenamiento y que en realidad puede ser capaz de ayudarle.

Aquí hay siete formas principales para diversificar la formación y para recuperar el crecimiento.

Cambiar el agarre en los ejercicios

La forma más simple ya la vez muy eficaz. En esos ejercicios, siempre que sea posible, basta con cambiar el agarre con, por ejemplo, directamente a la parte posterior.

Tal control sobre la nueva repartir la carga sobre los músculos y están dispuestos a responder a ella.

Cambiar el principio de pesaje

Aquí no hay sedición. Sólo quiero decir que si usted está acostumbrado a trabajar con una barra, y luego dejó a un lado por un tiempo a un lado y empezar a hacer lo mismoejercicios con pesas. Pronto verá los resultados con mis propios ojos.

Además, cada vez más en los últimos años, las personas recurren a poises. técnica de trabajo con ellos fundamentalmente diferente, pero son muy eficaces.

Reducir el tiempo para descansar

Una gran manera de aumentar la intensidad de su entrenamiento.

Cuanto menos descanso entre series, más rápido su metabolismo se extiende hasta después del entrenamiento. Si tuobjetivo- tirar el exceso de peso, que es la más ella.

Lo más importante, se conoce el sentido de la proporción, lo que reduce el tiempo no significa el rechazo del resto, sobreentrenamiento cualquier otra persona para el beneficio no fue.

método de pirámide

Otra buena manera de añadir variedad a la rutina.

En particular, si usted tiene que hacer cinco series de un ejercicio, trate de un número de repeticiones en cada serie: 6-8-10-8-6. Va a ser muy interesante y desafiante trabajo para los músculos.

Hacia atrás

Es muy simple y muy eficaz. Sus músculos se acostumbran a una determinada distribución de la carga. Tratar de engañar a ellos por completo adentro hacia afuera horario. Comience con ejercicios que fue la última vez y le avanzar hasta el comienzo de la sesión de ejercicios.

El tiempo, en lugar de la repetición

Técnica excelente para aquellos que están trabajando en deshacerse del exceso de grasa. Sustituir, por ejemplo, 8 10-repeticiones enfoque de un enfoque que va a durar 45 segundos. Luego relajarse para 15 segundos y repite por segunda y tercera vez.

Esta es una gran manera de aumentar la resistencia muscular, más que eso, a quemar cientos de calorías durante este ejercicio.

Relax semana

Mucha gente en realidad no necesitan hacer una variedad de formación, y un descanso de la formación en absoluto. Cuando el cuerpo llega a su límite, es necesario darle tiempo para recuperarse.

Cuando esté a punto de agotamiento, por supuesto, que no crecerá, y “construir” crepes en el bar.

Para una persona entrenada semanas de descanso es suficiente, por lo que los músculos se han recuperado, y el metabolismo vuelto a la normalidad.