7 Las medidas para asegurar la formación

Comprar tienda de esteroides en líneaBlog

Entrenamiento seguro

Nadie viene al gimnasio con el pensamiento: “Y si no consigo hoy herido,” Pero, sin embargo, la gente puntualmente los reciben. Por supuesto, hay un cien por ciento está asegurado, pero algunas cosas bastante obvias se puede tratar de protegerse a sí mismos más que hay formas simples.

Paso 1: Calentamiento

Tal vez ahora me siento como si alguien Capitán Obvio, pero ¿qué hacer con él, aunque muchas personas aún ignoran esta regla? ¿Cuántas veces he visto chicos (sobre todo los más jóvenes, la vida más viejos se rompe) se lanzan a la vez para mostrar lo que pueden hacer en el press de banca, pasando por imprudencia enfoque de calentamiento. Esta es una gran, sólo un gran error.

Estacalefacciónacelera el metabolismo y le permite lubricar las articulaciones, que son entonces más fácil percibir su carga de trabajo. Este calentamiento hace que su cuerpo listo para más de peso.

Generalmente antes del ejercicio es útil para pasar minutos 5-10 en una bicicleta estática o una cinta de correr, una 5 minutos de calentamiento y, deseablemente, el enfoque 1 2-a ejercer con el mínimo peso.

Paso 2: los argumentos al final de cada movimiento

Si usted no trae el movimiento hasta el final, las fibras musculares se hacen más cortos, menos flexible. Algunos pueden ver esto como solamente un problema estético, pero en realidad, los músculos y las articulaciones convertido en mucho más vulnerables a las lesiones. ¿Por qué? Si los músculos auxiliares se hacen más cortos, comienzan a influir en la forma del ejercicio. En un primer momento, desde luego, no es peligroso, pero con el tiempo elestrés en las articulaciones, Ligamentos y grupos de músculos secundarios aumenta. El efecto acumulativo puede funcionar incluso en unos pocos años, y es cargado de traumas obtener literalmente de la nada.

También, hacer un poco de calentamiento entre las series, se dispersará ácido láctico y saturar los elementos nutritivos musculares de la sangre, haciendo que sea capaz de mejorar incluso ligeramente su rendimiento. Además, un pequeño calentamiento no hace daño ydespués de un entrenamiento.

Paso 3: Control

Siempre existe la tentación de cargar demasiado peso, y luego fuertemente chiterstvovat durante el ejercicio. En términos generales, la correcta controladatrampa- toda una técnica viable utilizar incluso Arnold. La palabra clave aquí - controlado.

Se puede utilizar el impulso y ayudar al cuerpo al final de la aproximación, cuando lo hace una o dos repeticiones extras. Otra cosa es que si el peso es demasiado pesado para ti y la fuerza casi ha desaparecido, entonces es mejor que no lo hiciera, porque no va a ser capaz de controlar plenamente.

También tener en cuenta, de manera que el movimiento lleva. Si la fase negativa, bajar la barra después de haber aumentado en el bíceps, que detenerla a mitad de camino, porque no se puede recoger, entonces usted tiene demasiado peso de la parte inferior.

Y no quiero ni hablar de “pervertidos en el press de banca”, que en el momento de lágrima ejercicio pelvis de la banca, inclinado, de hecho, sólo en los hombros y las piernas. No hagas esto. La parte posterior debe estar siempre en el banco - y la única manera.

Y, por último, el levantamiento de la mancuerna o pesa sobre su cabeza, doblar las piernas sólo pueden atletas que usan el cinturón de atletismo experimentado. Los recién llegados mejor tomar menos peso y no se exponen al ridículo, pasando el riesgo de lesiones.

Paso 4: Prensa Fuerte

Su cuerpo - es el estabilizador, que es la base de todo su cuerpo. Si todavía no lo suficientemente fortalecidos que en la zona de peligro, especialmente en ejercicios tales como limpia y prensa y peso muerto.

¿Porqué es eso? Pensar en una barra press de banca por encima de su cabeza. Desde la punta hasta la cintura, se pone de pie con la espalda recta. Sin embargo, cuanto más se desvía un poco hacia atrás, para mantener el equilibrio. Lo único que protege la columna vertebral de la sobrecarga en esta situación - esla prensa. En realidad, sin entrenamiento seguro y seguro la prensa, ni siquiera salir de la posición de partida.

Este es un ejemplo obvio. De hecho, el cuerpo juega un papel muy importante en todo tipo de ejercicios - para trabajar en la espalda, a la prensa de la pierna.

Si usted no tiene una prensa fuerte, toda la carga recae sobre la columna vertebral y espalda baja.

Paso 5: Balance

Hablando de equilibrio, nos referimos a dos cosas: la forma en que está de pie o sentado, levantamiento de pesas, y el equilibrio de las fuerzas ejercidas por los músculos.

equilibrio físico:Bueno, todo es simple aquí. Cuando realiza la subida a los bíceps, tritsepsovy press de banca o press de banca con barra sobre su cabeza, de pie derecho, con las rodillas juntas no reducen. De pie, como para mantener el equilibrio en un autobús en movimiento y no se olvide que forzar la prensa.

Cuando se pone en cuclillas con una barra, relaje los hombros, enderezar la espalda, mantener los pies al ancho de hombros.

el equilibrio muscular:Es un elemento importante de la entrenamiento seguro. Para la mayoría de la gente, un brazo fuerte que el otro y, por ejemplo, que pueden hacer el ejercicio adecuado para dos repeticiones más de la izquierda. Esto no es un problema en mi vida, sin embargo, algunas dificultades pueden surgir en el pasillo.

Hay algunos ejercicios de una mano fuerte asume la parte más débil del peso destinados mano, descargando así la distribución es desigual. Esto es muy típico de los ejercicios con una barra, con mancuernas tanto más fácil, hay cada mano recibe la carga uniformemente.

Por supuesto, yo no estoy pidiendo que se suprime completamente el mensaje del formación horarios. Es estúpido, además, va a golpear a cabo una serie de ejercicios básicos, como sentadillas o peso muerto. Sólo ten cuidado más por el equilibrio muscular y tratar de distribuirlo uniformemente, eso es todo.

Paso 6: Seguridad

Usted clavado en el coche, no porque la espera del accidente, sino porque si algunos choques anormales en su coche, tendrá un cierto seguro de la seguridad. Y si alguien realmente voló en ti, créeme, que será muy satisfechos de haber pasado dos segundos para asegurar que sujetan la correa.

Hacer ejercicio en el gimnasio es mucho de la misma manera. Cuando haces una prensa de banco, usted no espera la barra caiga sobre ti, o que los músculos de repente rechazados. Sin embargo, si esto ocurre de repente, sería bueno si está asegurado a su pareja. Después de todo, nadie quiere mil quinientos kilogramos cayó sobre su pecho.

Si vas al gimnasio al menos unos meses, comprenderá los principios generales de seguridad cuando se trabaja con uno u otro ejercicio. No deje caer los pesos en sus pies. Secarse el sudor de las manos antes de asumir el cargo. Utilice la correa cuando se trabaja con el gran peso. pedir a alguien que le asegurará a la más mínima duda. Y así.

Lo más probable, las precauciones serán superfluos. Sin embargo, cuando de repente un momento en que se necesitan, no van a ser, puede dar lugar a lesiones. Así que no tome unos segundos más, garantizar su seguridad.

Paso 7: Recuperación

- No todas las lesiones son el resultado de la carga a corto plazo. Muchos de ellos - esto es una consecuencia del efecto acumulativo de los cuales se almacena durante meses o incluso años. Si lo hace el levantamiento para el bíceps mal y la sobrecarga de las articulaciones, nadie le llevará a la ambulancia en el mismo momento.

Sin embargo, cuando se vuelva a cargar la estructura de este un par de días, él se moverá a otra parte de un milímetro. Repita este unos pocos cientos de veces, no permitiendo la articulación para recuperar el tiempo - y verá lo que sucederá.

Escuchar a su cuerpo, y se deja reposar, cuando lo necesite - por lo que puede evitar muchos problemas. Usted tiene un dolor en el codo? Poner todos los ejercicios en el banco. rodilla preocupado? Pues bien, ahora prevista para un registro en la posición en cuclillas es mejor para mover el día siguiente.

Muchos culturistas se jactan de que sigue estrictamente el programa. Por supuesto, la secuencia de muchas maneras la clave del éxito, pero nunca hay que olvidar que no hay reglas sin excepciones. Si se siente cansado o agotado, no ir al gimnasio, relajarse mejor un día o dos.

También es importante dormir ocho horas al día. Aquí se beneficiará no sólo las articulaciones, los músculos y el sistema nervioso, sino también la armonización de los niveles hormonales, lo que contribuye a su crecimiento.

Además, la falta de sueño plagado de pérdida de concentración, y el gimnasio es - lo último.

Por supuesto, estas siete reglas no garantizan que nunca va a sufrir una lesión, pero tal vez algunos de los incidentes se evitará. Y por casualidad, al final, nadie es inmune. ¡Buena suerte!