Aerobic-Übung For Relief

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AEROBIC ÜBUNG

Wer braucht Aerobic?

Aerobic Übung – the form of training, resorted to in order to obtain relief during the drying cycle. In addition, aerobic exercise strengthens the cardiovascular system, increase endurance and performance of the body, improve mental state. Aerobic-Training accelerates recovery from mental stress and increase tolerance to stress. This article lists the rules that allow to draw up a training regime that best suits you to achieve maximum results in bodybuilding and other sports.

Wie kann man die Ergebnisse der aeroben Übung verbessern?

  • Achten Sie auf die Regeln der Ausbildung
  • Take the appropriate sports nutrition
  • Folgen Sie der empfohlenen Diät
  • Nutzen Sie die pharmakologische Unterstützung

Aerobic-Übungen zur Erleichterung

  • Ausführen Aerobic-Übungen at least 3 times a week. The more you train, the better results you will achieve.
  • Die beste Zeit für Aerobic-Übungen – morning. In the morning hours the metabolism is accelerated under the influence of activating hormones – catecholamines and glucocorticoids. Scientists have shown that the same duration and intensity of Aerobic-Übungen in the morning will require 20% more power consumption than in the evening. Thus, in the morning you will burn 20% more fat than the evening.
  • Die Mindestdauer von Aerobic-Übungen XCHARX 30 minutes, the optimal duration XCHARX 1 hour. The longer you train yourself, the more fat is burned.
  • Essen Sie nicht 2 Stunden vor Aerobic-Übungen 2 hours after a workout. If you take the food before exercise, you will burn food energy, while fat is not included in the rate.After a workout in the blood is a large amount of free fat, if you do not take food, these fats will be destroyed in the course of metabolic processes in the water and energy, if you will eat, all fat-free return in the adipose tissue.
  • To suppress catabolic processes, it is desirable to take 0.5 servings of protein for 1 hour before training and 1 hour after her. Directly before exercise and immediately after take 1 serving of BCAA amino acids or complex. In this case, you will be able to preserve their muscles.
  • Plays an important role in the effectiveness of the intensity of aerobic training. The intensity of aerobic exercise is correlated with the frequency of the pulse, so on pulse can clearly determine the level of training intensity. It is proved that for a relief pulse rate should not be lower than 120 beats per minute. The optimal pulse range you can determine with the help of our expert system XCHARX Calculates optimum pulse rate. Remember that the heart rate above 140 beats per minute is permitted only after 3 weeks of training required for the adaptation of the cardiovascular system.
  • For best results follow a special regime. Begin training at a slow pace to prepare the body to load. Then continue training with undulating intensity: reduction and increase the intensity every 10 minutes. Finish the workout gradually diminishing pace.
  • Optimal perform 3-5 aerobic training per week along with strength training 1-2. Try to perform strength and aerobic workouts on different days.
  • Aerobic Übung Kann sofort nach Bodybuilding oder Powerlifting durchgeführt werden, aber es ist weniger bevorzugt Option im Auge die signifikante Aktivierung des Katabolismus.

Die besten Arten der Übung zur Erleichterung

  1. Laufen - ist die beste Art von Training für Erleichterung. Laufen erfordert keine speziellen Trainings-Simulatoren und allgemeine Sporthalle, gleichzeitig können Sie den Stoffwechsel und den Fettverbrennungsprozess beschleunigen.
  2. Starkes Gehen - ist eine Alternative zum Rennen. Walking ist für Menschen mit Erkrankungen der unteren Extremitäten und Gelenke der Wirbelsäule empfohlen, ist es weniger traumatisch. Walking verursacht Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems.Wenn die Arbeit an der Erleichterung sollte schnell gehen - mindestens 120 Schritte pro Minute, in einem langsamen Tempo der Fettverbrennung ist viel langsamer.
  3. Baden - kann mit anderen Lastarten kombiniert werden, sowie separat. Baden Stärkt das Muskelkorsett zurück, korrekte Haltung, gut für die Wirbelsäule, es schafft eine Belastung nicht nur auf den Beinen, sondern auch auf dem Schultergürtel. Baden - die ausgewogenste Form der Übung.
  4. Ausbilder Die moderne Turnhalle hat eine große Auswahl an Trainingsgeräten für Aerobic-Übungen, können Sie die Wahl auf eigene Faust machen.
  5. aktive Spiele - Fußball, Basketball, Volleyball und so weiter.
  6. Fahrräder, Rollschuhe - machen Sie mehr Spaß, aber sie verbrennen weit weniger Kalorien als Joggen.
  7. Abdominal exercises. If you want a flat stomach or raised to the previous species should be added to abdominal exercises.

Vorbereitungen zur Erleichterung

  • Gewichtsverlust
  • Clenbuterol
  • Anabolika
  • Ephedrin
  • Koffein
  • ECA (Ephedrin, Koffein, Aspirin)
  • Thyroxine

Diät zur Erleichterung

  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu 10-20%, beseitigen Sie schnelle Kohlenhydrate.
  • Eliminieren Sie gesättigte Fette aus der Diät, essen Sie kleine Mengen an pflanzlichen Ölen und öligen Fischen.
  • Essen Sie mindestens 250 Gramm Protein pro Tag - es ist offensichtlich nur möglich, wenn Sie Sportnahrung verwenden.
  • Es ist notwendig, das Gewicht von 300 Gramm pro Woche allmählich zu reduzieren - den Prozess durch Diät anzupassen.
  • Trinke ausreichend Flüssigkeit