Aerobic-Übung For Relief

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AEROBIC ÜBUNG

Wer braucht Aerobic?

Aerobic Übung- die Form der Ausbildung, angewandt, um Erleichterung während des Trocknungszyklus zu erhalten. Darüber hinaus, Aerobic-Übung stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöhen Ausdauer und Leistung des Körpers, Verbesserung der psychischen Zustand.Aerobic-Training Beschleunigt die Erholung von psychischen Belastungen und erhöht die Toleranz gegenüber Stress. Dieser Artikel listet die Regeln auf, die es erlauben, ein Trainingsregime zu erstellen, das Ihnen am besten passt, um maximale Ergebnisse im Bodybuilding und anderen Sportarten zu erzielen.

Wie kann man die Ergebnisse der aeroben Übung verbessern?

  • Achten Sie auf die Regeln der Ausbildung
  • Nehmen Sie die entsprechende Sportnahrung
  • Folgen Sie der empfohlenen Diät
  • Nutzen Sie die pharmakologische Unterstützung

Aerobic-Übungen zur Erleichterung

  • Ausführen Aerobic-Übungen Mindestens 3 mal pro Woche. Je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie erzielen.
  • Die beste Zeit für Aerobic-Übungen - Morgen. In den Morgenstunden wird der Stoffwechsel unter dem Einfluss der Aktivierung von Hormonen - Katecholamine und Glukokortikoiden beschleunigt. Wissenschaftler haben gezeigt, dass die gleiche Dauer und Intensität von Aerobic-Übungen Morgens verlangt 20% mehr Stromverbrauch als am Abend. So, am Morgen wirst du 20% mehr Fett verbrennen als der Abend.
  • Die Mindestdauer von Aerobic-Übungen - 30 Minuten, die optimale Dauer - 1 Stunde. Je länger du dich selbst trainierst, desto mehr Fett wird verbrannt.
  • Essen Sie nicht 2 Stunden vor Aerobic-Übungen 2 Stunden nach einem Training. Wenn du das Essen vor der Übung nimmst, wirst du die Nahrungsenergie verbrennen, während das Fett nicht in der Rate enthalten ist. Nach einem Training im Blut ist eine große Menge an freiem Fett, wenn du kein Essen nimmst, werden diese Fette zerstört Der Kurs der Stoffwechselprozesse im Wasser und in der Energie, wenn Sie essen, alle fettfreien Rückkehr im Fettgewebe.
  • Um katabolische Prozesse zu unterdrücken, ist es wünschenswert, 0.5 Portionen von Protein für 1 Stunde vor dem Training und 1 Stunde nach ihr zu nehmen. Direkt vor der Ausübung und sofort nach der Aufnahme 1 serviert von BCAA Aminosäuren oder Komplex. In diesem Fall können Sie ihre Muskeln bewahren.
  • Spielt eine wichtige Rolle bei der Wirksamkeit der Intensität der Aerobic-Ausbildung. Die Intensität der aeroben Übung ist mit der Häufigkeit des Pulses korreliert, so kann der Puls den Grad der Trainingsintensität eindeutig bestimmen. Es ist bewiesen, dass für eine Erleichterung Pulsrate nicht niedriger sein sollte als 120 Schläge pro Minute. Der optimale Pulsbereich, den Sie mit Hilfe unseres Expertensystems bestimmen können - Berechnet optimale Pulsfrequenz. Denken Sie daran, dass die Herzfrequenz über 140-Schläge pro Minute nur nach 3-Trainingswochen für die Anpassung des Herz-Kreislauf-Systems erlaubt ist.
  • Für beste Ergebnisse folgt ein spezielles Regime. Beginnen Sie mit dem Training in einem langsamen Tempo, um den Körper zu laden. Dann weiter trainieren mit welliger Intensität: Reduzierung und Erhöhung der Intensität alle 10 Minuten. Beenden Sie das Training allmählich abnehmenden Tempo.
  • Optimale Durchführung von 3-5 Aerobic Training pro Woche zusammen mit Krafttraining 1-2. Versuchen Sie, an verschiedenen Tagen Kraft und Aerobic Workouts durchzuführen.
  • Aerobic Übung Kann sofort nach Bodybuilding oder Powerlifting durchgeführt werden, aber es ist weniger bevorzugt Option im Auge die signifikante Aktivierung des Katabolismus.

Die besten Arten der Übung zur Erleichterung

  1. Laufen - ist die beste Art von Training für Erleichterung. Laufen erfordert keine speziellen Trainings-Simulatoren und allgemeine Sporthalle, gleichzeitig können Sie den Stoffwechsel und den Fettverbrennungsprozess beschleunigen.
  2. Starkes Gehen - ist eine Alternative zum Rennen. Walking ist für Menschen mit Erkrankungen der unteren Extremitäten und Gelenke der Wirbelsäule empfohlen, ist es weniger traumatisch. Walking verursacht Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems.Wenn die Arbeit an der Erleichterung sollte schnell gehen - mindestens 120 Schritte pro Minute, in einem langsamen Tempo der Fettverbrennung ist viel langsamer.
  3. Baden - kann mit anderen Lastarten kombiniert werden, sowie separat. Baden Stärkt das Muskelkorsett zurück, korrekte Haltung, gut für die Wirbelsäule, es schafft eine Belastung nicht nur auf den Beinen, sondern auch auf dem Schultergürtel. Baden - die ausgewogenste Form der Übung.
  4. Ausbilder Die moderne Turnhalle hat eine große Auswahl an Trainingsgeräten für Aerobic-Übungen, können Sie die Wahl auf eigene Faust machen.
  5. aktive Spiele - Fußball, Basketball, Volleyball und so weiter.
  6. Fahrräder, Rollschuhe - machen Sie mehr Spaß, aber sie verbrennen weit weniger Kalorien als Joggen.
  7. Abdominalübungen Wenn Sie einen flachen Bauch oder auf die vorherigen Arten angehoben wollen, sollten Sie Bauchübungen hinzufügen.

Vorbereitungen zur Erleichterung

  • Gewichtsverlust
  • Clenbuterol
  • Anabolika
  • Ephedrin
  • Koffein
  • ECA (Ephedrin, Koffein, Aspirin)
  • Thyroxine

Diät zur Erleichterung

  • Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten zu 10-20%, beseitigen Sie schnelle Kohlenhydrate.
  • Eliminieren Sie gesättigte Fette aus der Diät, essen Sie kleine Mengen an pflanzlichen Ölen und öligen Fischen.
  • Essen Sie mindestens 250 Gramm Protein pro Tag - es ist offensichtlich nur möglich, wenn Sie Sportnahrung verwenden.
  • Es ist notwendig, das Gewicht von 300 Gramm pro Woche allmählich zu reduzieren - den Prozess durch Diät anzupassen.
  • Trinke ausreichend Flüssigkeit