7 Möglichkeiten, um kleine Änderungen im Training

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KLEINE ÄNDERUNGEN IM AUSBILDUNG

Anyone who has some time walking in the room, sometimes faced with a situation where after a period of weight gain comes a certain stagnation. Like slices, you try, you climb out of their way, but you can not improve the performance, and each new one hundred grams of muscle mass are the cost of enormous effort. And it has to almost force yourself to go to the gym, because all the motivation falls.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es Zeit, einige kleine Anpassungen an Ihre zu machen Trainingsprozess Und es kann Ihnen in der Lage sein, Ihnen zu helfen.

Hier sind sieben Möglichkeiten, das Training zu diversifizieren und das Wachstum wiederzuerlangen.

Ändern Sie den Griff in den Übungen

The most simple and yet quite effective way. In those exercises, where possible, simply change the grip with, say, straight to the back.

Solch ein Griff auf die neue verbreiten die Last auf die Muskeln und sie sind glücklich, darauf zu antworten.

Ändern Sie das Prinzip des Wiegens

Here there is no sedition. I just mean that if you are used to working with a barbell, then set it aside for a while to the side and start to do all the same Übungen mit Hanteln . You will soon see the results with my own eyes.

Also, increasingly in recent years people are turning to poises. Technique work with them fundamentally different, but they are very effective.

Reduzieren Sie die Zeit zum Ausruhen

Ein guter Weg, um die Intensität von deinem zu erhöhen Training.

The less you rest between sets, the faster your metabolism runs up after training. If your Tor – to throw off excess weight, it is the most it.

Die Hauptsache, Sie wissen, das Gefühl der Proportion, die Verringerung der Zeit bedeutet nicht Ablehnung des Restes, Übertretung jemand anderes für den Nutzen nicht gehen.

Pyramidenmethode

Ein weiterer guter Weg, um Abwechslung der Routine hinzuzufügen.

In particular, if you need to do five sets to one exercise, try a number of repetitions in each set: 6-8-10-8-6. It will be really interesting and challenging job for your muscles.

Rückwärts

It is very simple and quite effective. Your muscles become accustomed to a certain load distribution. Try to deceive them completely inside out schedule. Start with exercises that you did last and move him forward to the beginning of the workout.

Zeit, statt Wiederholung

Excellent technique for those who are working on getting rid of excess fat. Replace, say, 8-10 repetitions approach for an approach that will last 45 seconds. Then relax for 15 seconds and repeat for the second and third time.

Dies ist ein guter Weg, um die Muskelausdauer zu erhöhen, mehr als das, Sie verbrennen Hunderte von Kalorien während dieses Trainings.

Entspannungswoche

Many people actually do not need to make a variety of training, and a break from training at all. When the body reaches its limit, it is necessary to give him time to recover.

Wenn du am Rande der Erschöpfung bist, wirst du natürlich nicht wachsen und "Pfannkuchen an der Bar" bauen.

Für eine geschulte Person sind Ruhewochen ausreichend, so dass sich die Muskeln erholt haben und der Stoffwechsel wieder normal ist.