7 Möglichkeiten, um kleine Änderungen im Training

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KLEINE ÄNDERUNGEN IM AUSBILDUNG

Wer irgendwann im Zimmer spazieren gegangen ist, hat sich manchmal mit einer Situation konfrontiert, in der nach einer gewissen Gewichtszunahme eine gewisse Stagnation kommt. Wie Scheiben, versuchst du, du kletterst aus dem Weg, aber du kannst die Leistung nicht verbessern, und jede neue hundert Gramm Muskelmasse sind die Kosten für enorme Anstrengung. Und es muss sich fast zwingen, in die Turnhalle zu gehen, denn die ganze Motivation fällt.

Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist es Zeit, einige kleine Anpassungen an Ihre zu machen Trainingsprozess Und es kann Ihnen in der Lage sein, Ihnen zu helfen.

Hier sind sieben Möglichkeiten, das Training zu diversifizieren und das Wachstum wiederzuerlangen.

Ändern Sie den Griff in den Übungen

Der einfachste und doch sehr effektivste Weg. In diesen Übungen, wo möglich, einfach den Griff mit, sagen wir, direkt auf den Rücken.

Solch ein Griff auf die neue verbreiten die Last auf die Muskeln und sie sind glücklich, darauf zu antworten.

Ändern Sie das Prinzip des Wiegens

Hier gibt es keine Auffahrt. Ich meine nur, dass, wenn Sie es gewohnt sind, mit einer Hantel zu arbeiten, dann legen Sie es beiseite für eine Weile an die Seite und beginnen, dasselbe zu tunÜbungen mit Hanteln. Sie werden bald die Ergebnisse mit meinen eigenen Augen sehen.

Auch in den letzten Jahren sind die Menschen zunehmend zu poises. Technik funktioniert mit ihnen grundsätzlich anders, aber sie sind sehr effektiv.

Reduzieren Sie die Zeit zum Ausruhen

Ein guter Weg, um die Intensität von deinem zu erhöhen Training.

Je weniger Sie zwischen den Sätzen ruhen, desto schneller läuft der Stoffwechsel nach dem Training. Wenn deinTor- Übergewicht zu werfen, ist es am meisten es.

Die Hauptsache, Sie wissen, das Gefühl der Proportion, die Verringerung der Zeit bedeutet nicht Ablehnung des Restes, Übertretung jemand anderes für den Nutzen nicht gehen.

Pyramidenmethode

Ein weiterer guter Weg, um Abwechslung der Routine hinzuzufügen.

Vor allem, wenn du fünf Sätze zu einer Übung machen musst, versuch in jedem Satz eine Anzahl von Wiederholungen: 6-8-10-8-6. Es wird wirklich interessant und anspruchsvolle Arbeit für Ihre Muskeln.

Rückwärts

Es ist sehr einfach und sehr effektiv. Ihre Muskeln werden an eine gewisse Lastverteilung gewöhnt. Versuche, sie ganz nach innen zu täuschen. Beginnen Sie mit Übungen, die Sie zuletzt gemacht haben, und verschieben Sie ihn zum Anfang des Trainings.

Zeit, statt Wiederholung

Ausgezeichnete Technik für diejenigen, die daran arbeiten, loszuwerden überschüssiges Fett. Ersetzen Sie, sagen wir, 8-10 Wiederholungsansatz für einen Ansatz, der 45 Sekunden dauert. Dann für 15 Sekunden entspannen und für das zweite und dritte Mal wiederholen.

Dies ist ein guter Weg, um die Muskelausdauer zu erhöhen, mehr als das, Sie verbrennen Hunderte von Kalorien während dieses Trainings.

Entspannungswoche

Viele Menschen brauchen eigentlich keine Abwechslung und eine Pause vom Training. Wenn der Körper seine Grenze erreicht, ist es notwendig, ihm Zeit zu geben, sich zu erholen.

Wenn du am Rande der Erschöpfung bist, wirst du natürlich nicht wachsen und "Pfannkuchen an der Bar" bauen.

Für eine geschulte Person sind Ruhewochen ausreichend, so dass sich die Muskeln erholt haben und der Stoffwechsel wieder normal ist.